ਵਾਇਰਲ 6-6-6 ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਦਾ ਰੁਝਾਨ ਕੀ ਹੈ, ਜਾਣੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਫਾਰਮੂਲਾ
ਇਸ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ 6-6-6 ਵਿਧੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ। ਇਹ ਵਿਧੀ ਨਾ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦੀ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਨ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧੇਰੇ ਢਾਂਚਾਗਤ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ।
By : Gill
ਰੋਜ਼ਾਨਾ 10,000 ਕਦਮ ਤੁਰਨਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਪਰ ਕਈ ਵਾਰ ਔਖਾ ਟੀਚਾ ਜਾਪਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਇਸ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ 6-6-6 ਵਿਧੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਇਹ ਵਿਧੀ ਨਾ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦੀ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਨ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧੇਰੇ ਢਾਂਚਾਗਤ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ।
6-6-6 ਤੁਰਨ ਦਾ ਨਿਯਮ ਕੀ ਹੈ?
ਇਹ ਵਿਧੀ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ:
ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 6 ਦਿਨ: ਤੁਸੀਂ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਛੇ ਦਿਨ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੈਰ ਕਰੋ।
ਦਿਨ ਵਿੱਚ 60 ਮਿੰਟ: ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਇੱਕ ਘੰਟਾ (60 ਮਿੰਟ) ਸੈਰ ਕਰੋ।
ਸਵੇਰੇ ਜਾਂ ਸ਼ਾਮ 6 ਵਜੇ: ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਹੂਲਤ ਅਨੁਸਾਰ ਸਵੇਰੇ 6 ਵਜੇ ਜਾਂ ਸ਼ਾਮ 6 ਵਜੇ ਸੈਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
6 ਮਿੰਟ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ: ਸੈਰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, 6 ਮਿੰਟ ਲਈ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤੁਰ ਕੇ ਜਾਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖਿੱਚ ਕੇ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਕਰੋ।
48 ਮਿੰਟ ਤੇਜ਼ ਸੈਰ: ਅਗਲੇ 48 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਤੁਰੋ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਗਤੀ ਥੋੜ੍ਹੀ ਤੇਜ਼ ਹੋਵੇ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰ ਸਕੋ।
6 ਮਿੰਟ ਕੂਲ-ਡਾਊਨ: ਆਖਰੀ 6 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਹੌਲੀ ਕਰ ਦਿਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚ ਕੇ ਕੂਲ-ਡਾਊਨ ਕਰੋ।
ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਦੀ ਇਸ ਤੇਜ਼ ਸੈਰ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਲਗਭਗ 7,000 ਕਦਮ ਪੂਰੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਬਾਕੀ 3,000 ਕਦਮ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਕੰਮ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦਫ਼ਤਰ ਜਾਣ, ਘਰੇਲੂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਜਾਂ ਬਾਜ਼ਾਰ ਜਾਣ ਦੌਰਾਨ ਪੂਰੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਸਿਹਤ ਲਈ ਲਾਭ
ਨਿਯਮਤ ਸੈਰ ਕਰਨ ਦੇ ਕਈ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਹਨ:
ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ: ਇਹ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ: ਤੇਜ਼ ਸੈਰ ਨਾਲ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਬਰਨ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭਾਰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਕ ਹੈ।
ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ: ਸੈਰ ਕਰਨਾ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ।
ਜੋੜਾਂ ਦਾ ਦਰਦ: ਇਹ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਇਸਨੂੰ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਦਰਦ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਵੀ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ।
ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ: ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੈਰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੀਏ?
ਸਵੇਰੇ 6 ਵਜੇ ਜਾਂ ਸ਼ਾਮ 6 ਵਜੇ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ। ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਕਿ ਸ਼ਾਮ 6 ਵਜੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਸਰਤ ਨਾ ਕਰੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਸਹੀ ਜੁੱਤੇ ਅਤੇ ਹਲਕੇ ਕੱਪੜੇ ਪਾਓ।
ਇਸਨੂੰ ਆਦਤ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜਾਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਪੰਜ ਦਿਨ ਸੈਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
