ਜਿਗਰ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਦੁਰੁਸਤ ਰੱਖਣ ਲਈ 5 ਆਸਾਨ ਤਰੀਕੇ
ਇਹ ਜਿਗਰ ਦੀ ਸੁਧਾਰ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੀਆਂ ਹਨ।
ਨਵੀਂ ਦਿੱਲੀ: ਜਿਗਰ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਅੰਗ ਹੈ, ਜੋ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਪਚਾਉਣ ਅਤੇ ਖੂਨ ਨੂੰ ਸ਼ੁੱਧ ਕਰਨ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜਿਗਰ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਲਿਆਂਦੇ ਰਹਿਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ। ਡਾ. ਵੀ.ਕੇ. ਮਿਸ਼ਰਾ ਦੇ ਮੁਤਾਬਕ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਹੇਠ ਲਿਖੇ 5 ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਦਿਨਚਰੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜਿਗਰ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚ ਸਕਦੇ ਹੋ।
1. ਹਾਈਡ੍ਰੇਸ਼ਨ - ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਾਣੀ ਪੀਓ
ਹਰ ਰੋਜ਼ 2 ਲੀਟਰ ਜਾਂ ਵੱਧ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਨਾਲ ਜਿਗਰ ਦੀ ਫਿਲਟਰੇਸ਼ਨ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਬਿਹਤਰ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਹਾਈਡ੍ਰੇਟਿਡ ਰਹਿਣ ਨਾਲ ਜਿਗਰ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਆਉਂਦਾ ਹੈ।
2. ਹਰੀਆਂ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ - ਜਿਗਰ ਦੀ ਸਫਾਈ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ
ਹਰੀਆਂ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਾਲਕ, ਮੇਥੀ, ਬਥੂਆ ਅਤੇ ਬਰੋਕਲੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
ਇਹ ਪਾਚਨ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰੱਖਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਜਿਗਰ ਦੀ ਗੰਦਗੀ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।
3. ਹਲਦੀ - ਕੁਦਰਤੀ ਡੀਟੌਕਸੀਫਾਇਰ
ਕੱਚੀ ਹਲਦੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਜਿਗਰ ਦੀ ਸਫਾਈ ਵਿੱਚ ਮਦਦਗਾਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਹਲਦੀ ਪਿੱਤ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੀ ਹੈ।
4. ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਅਤੇ ਜੰਕ ਫੂਡ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹੋ
ਅਤਿ ਆਧੁਨਿਕ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਬਣੇ ਖਾਣੇ (Processed Food) ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੈਕਡ ਸਨੈਕਸ, ਫਾਸਟ ਫੂਡ, ਅਤੇ ਅਵਸਾਦੀ ਪਦਾਰਥ (Preservatives) ਵਾਲੇ ਆਹਾਰ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ।
ਇਹ ਫੈਟੀ ਲੀਵਰ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਜਿਗਰ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ।
5. ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ - ਸਰੀਰ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ
ਬਦਾਮ, ਅਖਰੋਟ, ਚੀਆ ਬੀਜ, ਅਲਸੀ ਬੀਜ ਵਰਗੀਆਂ ਓਮੇਗਾ-3 ਚਰਬੀ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਖਾਣ ਦੀ ਆਦਤ ਬਣਾਓ।
ਇਹ ਜਿਗਰ ਦੀ ਸੁਧਾਰ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੀਆਂ ਹਨ।
📌 ਟਿੱਪਣੀ: ਜਿਗਰ ਲਈ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਬਦੀਲੀ ਨੂੰ ਅਪਣਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲੈਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।