ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੇ ਕਦਮ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨਗੇ?

ਸ਼ੂਗਰ ਇੱਕ ਐਸੀ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਕਰਕੇ ਬਹੁਤ ਹੱਦ ਤੱਕ ਕਾਬੂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਦਵਾਈਆਂ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ, ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਡਾਕਟਰਾਂ ਦੇ ਮੁਤਾਬਕ, ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਸੈਰ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਜਿਸਨੂੰ ਹਰ ਉਮਰ ਦੇ ਲੋਕ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਸ਼ੂਗਰ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਤੁਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਆਮ ਲੋਕਾਂ ਵਾਂਗ, ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 10,000 ਕਦਮ ਤੁਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਥੱਕੇ ਹੋ ਜਾਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 30 ਮਿੰਟ ਤੁਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।

ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 6,400 ਕਦਮ ਤੁਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਵਿੱਚ, 3 ਤੋਂ 4 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਤੁਰਨਾ ਲਾਭਦਾਇਕ ਰਹੇਗਾ।

ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 5 ਦਿਨ ਸੈਰ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।

ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸੈਰ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਸ਼ੂਗਰ ਵਿੱਚ ਕਦੋਂ ਸੈਰ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?

ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਸੈਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸੈਰ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ 15-30 ਮਿੰਟ ਦੀ ਹਲਕੀ ਸੈਰ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਵਾਧੇ ਨੂੰ ਰੋਕਦੀ ਹੈ।

ਸਵੇਰੇ ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਸੈਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਫਾਇਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਨਸੁਲਿਨ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਘੱਟ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਵੇਰੇ ਸੈਰ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਲਕਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਸੈਰ ਕਰਨ ਦਾ ਸਹੀ ਤਰੀਕਾ

ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਚੱਲੋ, ਪਰ ਦੌੜਨ ਤੋਂ ਬਚੋ।

ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ ਜਾਪਾਨੀ ਸ਼ੈਲੀ ਵਾਂਗ 5 ਮਿੰਟ ਤੇਜ਼ ਸੈਰ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਆਮ ਰਫ਼ਤਾਰ ਤੇ ਤੁਰੋ।

ਸੈਰ ਨੂੰ 10-10-10 ਦੇ ਫਾਰਮੈਟ ਵਿੱਚ ਵੰਡੋ: ਦਿਨ ਵਿੱਚ 3 ਵਾਰੀ 10 ਮਿੰਟ ਦੀ ਸੈਰ ਕਰੋ—ਸਵੇਰੇ, ਦੁਪਹਿਰ ਅਤੇ ਰਾਤ ਨੂੰ।

ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਵੀ ਬਿਹਤਰ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ।

ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਨਿਯਮਤ ਅਤੇ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸੈਰ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਆਪਣਾ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰ ਸਕਣ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾ ਸਕਣ।