ਗਠੀਏ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਗਲਤੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦੈ

ਗਠੀਆ ਇੱਕ ਆਮ ਸਥਿਤੀ ਬਣ ਗਈ ਹੈ ਜੋ ਹੁਣ ਸਿਰਫ਼ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਨੂੰ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਗੰਭੀਰ ਦਰਦ, ਅਕੜਾਅ ਅਤੇ ਸੋਜ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਕੰਮ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਰਨਾ-ਫਿਰਨਾ ਅਤੇ ਬੈਠਣਾ ਵੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਗਠੀਆ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਖ਼ਾਸ ਖਿਆਲ ਰੱਖਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਉਹ ਪੰਜ ਮੁੱਖ ਗਲਤੀਆਂ ਦੱਸੀਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਗਠੀਆ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:

1. ਦੌੜਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ

ਗਠੀਆ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਕਸਰਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਪਰ ਦੌੜਨਾ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਦੌੜਨਾ ਵਰਗੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਕਸਰਤਾਂ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਪਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਥਿਤੀ ਹੋਰ ਖਰਾਬ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਐਰੋਬਿਕਸ, ਜੰਪਿੰਗ ਅਤੇ ਸਕਿੱਪਿੰਗ ਵਰਗੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵੀ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

2. ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਪਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹੋ

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਟੈਨਿਸ, ਬਾਸਕਟਬਾਲ ਜਾਂ ਵਾਲੀਬਾਲ ਵਰਗੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਖੇਡਾਂ ਅਚਾਨਕ ਹਰਕਤਾਂ ਅਤੇ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

3. ਸਹੀ ਆਸਣ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ

ਬੈਠਣ ਜਾਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਦਾ ਖ਼ਾਸ ਖਿਆਲ ਰੱਖੋ। ਮਾੜਾ ਆਸਣ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਖਾਸ ਕਰਕੇ, ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਕਰਾਸ ਕਰਕੇ ਬੈਠਣ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਖਤਰਨਾਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

4. ਪੌੜੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸੀਮਤ ਕਰੋ

ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨ ਨਾਲ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਸਿੱਧਾ ਦਬਾਅ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਜਿੱਥੋਂ ਤੱਕ ਹੋ ਸਕੇ, ਪੌੜੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਤੋਂ ਬਚੋ ਅਤੇ ਲਿਫਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।

5. ਗਰਮ ਕੰਪਰੈੱਸ ਵਰਤਣ ਤੋਂ ਬਚੋ

ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਲਈ ਗਰਮ ਕੰਪਰੈੱਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਠੰਡੇ ਕੰਪਰੈੱਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਗਰਮ ਕੰਪਰੈੱਸ ਸੋਜ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਠੰਡਾ ਕੰਪਰੈੱਸ ਸੋਜ ਅਤੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।