Health Tips : ਗਰਦਨ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਰਾਹਤ: ਅਪਣਾਓ ਇਹ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਘਰੇਲੂ ਇਲਾਜ
ਸੁਧਾਰੋ ਆਪਣਾ ਜੀਵਨ ਪੱਧਰ, ਸਿੱਧੇ ਬੈਠ ਕੇ ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸੱਜੇ-ਖੱਬੇ ਅਤੇ ਉੱਪਰ-ਹੇਠਾਂ ਘੁਮਾਓ। ਇਸ ਨਾਲ ਖ਼ੂਨ ਦਾ ਦੌਰਾ ਵਧਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਤਣਾਅ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਧਿਆਨ ਰਹੇ ਕਿ ਕੋਈ ਵੀ ਝਟਕਾ ਨਾ ਲੱਗੇ।
ਅੱਜ-ਕੱਲ੍ਹ ਦੀ ਭੱਜ-ਦੌੜ ਭਰੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਅਤੇ ਗ਼ਲਤ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਕਾਰਨ ਗਰਦਨ ਦਾ ਦਰਦ (Neck Pain) ਇੱਕ ਆਮ ਸਮੱਸਿਆ ਬਣ ਗਿਆ ਹੈ। ਚਾਹੇ ਉਹ ਘੰਟਿਆਂਬੱਧੀ ਕੰਪਿਊਟਰ ਅੱਗੇ ਬੈਠਣਾ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਗ਼ਲਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸੌਣਾ, ਇਹ ਦਰਦ ਕਈ ਵਾਰ ਇੰਨਾ ਗੰਭੀਰ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਵੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਇਸ ਤੋਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਸਰਲ ਘਰੇਲੂ ਨੁਸਖ਼ਿਆਂ ਰਾਹੀਂ ਇਸ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਰਾਹਤ ਪਾਈ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਗਰਦਨ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਦੇ ਮੁੱਖ ਤਰੀਕੇ
1. ਗਰਮ ਜਾਂ ਠੰਡੀ ਸਿਕਾਈ (Compress):
ਦਰਦ ਵਾਲੀ ਥਾਂ 'ਤੇ 15-20 ਮਿੰਟ ਲਈ ਬਰਫ਼ ਦੀ ਸਿਕਾਈ (Cold Compress) ਕਰਨ ਨਾਲ ਸੋਜ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਹੀਟਿੰਗ ਪੈਡ ਜਾਂ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਦੀ ਬੋਤਲ (Hot Compress) ਨਾਲ ਸਿਕਾਈ ਕਰਨ ਨਾਲ ਜਕੜੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਮਿਲਦਾ ਹੈ।
2. ਹਲਕੀ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ:
ਸਿੱਧੇ ਬੈਠ ਕੇ ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸੱਜੇ-ਖੱਬੇ ਅਤੇ ਉੱਪਰ-ਹੇਠਾਂ ਘੁਮਾਓ। ਇਸ ਨਾਲ ਖ਼ੂਨ ਦਾ ਦੌਰਾ ਵਧਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਤਣਾਅ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਧਿਆਨ ਰਹੇ ਕਿ ਕੋਈ ਵੀ ਝਟਕਾ ਨਾ ਲੱਗੇ।
3. ਕੁਦਰਤੀ ਤੇਲਾਂ ਨਾਲ ਮਾਲਿਸ਼:
ਹਲਕੇ ਗਰਮ ਸਰ੍ਹੋਂ ਦੇ ਤੇਲ ਜਾਂ ਨਾਰੀਅਲ ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਪੁਦੀਨੇ ਦਾ ਤੇਲ (Peppermint Oil) ਮਿਲਾ ਕੇ ਮਾਲਿਸ਼ ਕਰਨ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਆਰਾਮ ਮਿਲਦਾ ਹੈ। ਪੁਦੀਨੇ ਦਾ ਤੇਲ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦਰਦ ਨਿਵਾਰਕ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਆਪਣੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਵਿੱਚ ਕਰੋ ਇਹ ਸੁਧਾਰ
ਸੌਣ ਦਾ ਸਹੀ ਤਰੀਕਾ: ਬਹੁਤ ਉੱਚਾ ਸਿਰਹਾਣਾ ਲੈਣ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਪਿੱਠ ਦੇ ਭਾਰ ਸੌਣਾ ਗਰਦਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਗੈਜੇਟਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ: ਫ਼ੋਨ ਜਾਂ ਲੈਪਟਾਪ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਸਕ੍ਰੀਨ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਪੱਧਰ (Eye Level) 'ਤੇ ਰੱਖੋ ਤਾਂ ਜੋ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਝੁਕਾਉਣਾ ਨਾ ਪਵੇ।
ਬੈਠਣ ਦਾ ਆਸਣ (Posture): ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
(Disclaimer): ਇਹ ਜਾਣਕਾਰੀ ਸਿਰਫ਼ ਆਮ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਲਈ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਦਰਦ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਬਾਹਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁੰਨ ਹੋਣ ਦੀ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਰੰਤ ਕਿਸੇ ਮਾਹਰ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਜ਼ਰੂਰ ਲਓ।