ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਧਿਆਨ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?

ਧਿਆਨ (ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ) ਸਾਡੇ ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ। ਇਹ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਪਰ, ਇਸਦਾ ਪੂਰਾ ਫਾਇਦਾ ਉਠਾਉਣ ਲਈ ਇਸਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਆਓ ਜਾਣੀਏ ਕਿ ਧਿਆਨ ਕਦੋਂ, ਕਿੰਨਾ ਅਤੇ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਕੀ ਧਿਆਨ ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਹਾਂ, ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਧਿਆਨ ਕਰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਧਿਆਨ ਕਰਨ ਨਾਲ ਨੀਂਦ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਧਿਆਨ ਭਟਕ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਸਵੇਰੇ ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਮਨ ਨਾਲ ਧਿਆਨ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ।

ਧਿਆਨ ਕਰਨ ਦਾ ਸਹੀ ਸਮਾਂ

ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਧਿਆਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਸਵੇਰ ਦਾ ਸਮਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸਦੇ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਇਹ ਹਨ:

ਸਵੇਰੇ ਮਨ ਅਤੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਦਾ ਵਾਤਾਵਰਣ ਤਾਜ਼ਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਸ਼ੋਰ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਕਾਗਰਤਾ ਬਣੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ।

ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਦਾ ਬੋਝ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਮਨ ਦਾ ਭਟਕਣਾ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਸਮੇਂ ਧਿਆਨ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਸਰੀਰ ਉੱਤੇ ਵੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਧਿਆਨ ਕਰੀਏ?

ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ 20 ਤੋਂ 30 ਮਿੰਟ ਧਿਆਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੰਨਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ 10-10 ਮਿੰਟ ਦੇ ਛੋਟੇ ਸੈਸ਼ਨ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਨਿਯਮਿਤ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਇਕਾਗਰਤਾ ਵਧੇਗੀ ਅਤੇ ਮਨ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋਵੇਗਾ।

ਧਿਆਨ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਕੀ ਬੋਲੀਏ?

ਧਿਆਨ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਸ਼ਬਦ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਬੋਲਣ 'ਤੇ ਇੱਕ ਖਾਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਵਾਈਬ੍ਰੇਸ਼ਨ ਪੈਦਾ ਕਰੇ। 'ਓਮ' ਸ਼ਬਦ ਇਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਮਨ ਨੂੰ ਇੱਕ ਬਿੰਦੂ 'ਤੇ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਤੱਕ ਧਿਆਨ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸਨੂੰ ਅਪਣਾਓ।