ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ-12 ਦੀ ਕਮੀ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਦਹੀਂ ਨਾਲ ਖਾਓ ਇਹ ਚੀਜ਼ਾਂ

ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ-12 ਸਾਡੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਹੱਡੀਆਂ, ਚਮੜੀ, ਵਾਲਾਂ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਅਤਿ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਇਸ ਦੀ ਕਮੀ ਅਨੀਮੀਆ, ਥਕਾਵਟ, ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਦੀ ਕਮੀ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਦਹੀਂ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕ ਖਾਦ ਪਦਾਰਥ ਹੈ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ-12 ਦਾ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹੈ।

ਦਹੀਂ ਨਾਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ-12 ਕਿਵੇਂ ਵਧਾਇਆ ਜਾਵੇ?

✅ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ – ਦੁੱਧ, ਮੱਖਣ, ਪਨੀਰ, ਲੱਸੀ

✅ ਚੰਗੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ – ਲੈਕਟੋਬੈਸੀਲਸ, ਬਿਫਿਡੋਬੈਕਟੀਰੀਆ

✅ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ – ਇਹ ਵੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ-12 ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸ਼ਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਦਹੀਂ ਨਾਲ ਇਹ 3 ਚੀਜ਼ਾਂ ਖਾਓ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ-12 ਵਧੇਗਾ

🥜 1. ਦਹੀਂ + ਸੁੱਕੇ ਮੇਵੇ (ਬਦਾਮ, ਕਾਜੂ, ਅਖਰੋਟ)

ਸਰੀਰ ਲਈ ਉਤਮ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ

ਚਮੜੀ, ਵਾਲਾਂ ਅਤੇ ਅੱਖਾਂ ਲਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ

🌰 2. ਦਹੀਂ + ਕੱਦੂ ਦੇ ਬੀਜ

ਆਇਰਨ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਜ਼ਿੰਕ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ

ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਕਰੇ

🥄 3. ਦਹੀਂ + ਅਲਸੀ ਦੇ ਬੀਜ

ਓਮੇਗਾ-3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਦਾ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਰੋਤ

ਸਰੀਰ ਦੀ ਊਰਜਾ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ

ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ-12 ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਸੰਕੇਤ

⚠️ ਬੇਵਜ੍ਹਾ ਥਕਾਵਟ

⚠️ ਚਮੜੀ ਪੀਲੀ ਪੈਣੀ

⚠️ ਮੂੰਹ ਵਿੱਚ ਫੋੜੇ ਅਤੇ ਬੁੱਲ੍ਹ ਫਟਣ

⚠️ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ

⚠️ ਖੂਨ ਦੀ ਕਮੀ (ਅਨੀਮੀਆ)

ਡਾਕਟਰਾਂ ਦੀ ਸਲਾਹ

🏥 ਡਾ. ਬਿਮਲ ਛਜੇੜ – "ਜੇਕਰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ-12 ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਰੰਤ ਖੂਨ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਵਾਓ, ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਦਹੀਂ, ਗਿਰੀਆਂ ਅਤੇ ਦੂਧੀ ਪਦਾਰਥ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।"

💡 ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਲੋਕ ਦਹੀਂ ਨਾਲ ਪਾਲਕ, ਚੁਕੰਦਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਹਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਮਿਲਾ ਕੇ ਵੀ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।

📌 ਨੋਟ: ਇਹ ਜਾਣਕਾਰੀ ਸਿਰਫ਼ ਸਿੱਖਿਆ ਸਮੱਗਰੀ ਲਈ ਹੈ। ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਬਦੀਲੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮਾਹਿਰਾਂ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲਓ। ✅