ਸੈਰ ਕਰਨ ਦੇ ਫਾਇਦੇ, ਹੈਰਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ

ਤੁਰਨ ਦੇ ਫਾਇਦੇ: ਸਿਹਤ ਲਈ ਬੇਹੱਦ ਲਾਭਕਾਰੀ

1. ਸਿਰਫ਼ 10 ਮਿੰਟ ਤੁਰਨ ਨਾਲ ਮੌਤ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ!

ਕਲੀਵਲੈਂਡ ਕਲੀਨਿਕ ਦੇ ਡਾਕਟਰ ਮਾਰਕ ਹਾਈਮਨ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸਿਰਫ਼ 10 ਮਿੰਟ ਤੁਰਨ ਨਾਲ ਉਮਰ ਵਧ ਸਕਦੀ ਹੈ।

‘ਦ ਲੈਂਸੇਟ’ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਖੋਜ ਅਨੁਸਾਰ, 47,000 ਲੋਕਾਂ ‘ਤੇ ਹੋਏ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਇਹ ਸਿੱਧ ਹੋਇਆ ਕਿ ਨਿਯਮਤ ਤੁਰਨ ਨਾਲ ਮੌਤ ਦਾ ਜੋਖਮ ਘਟਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

2. ਕਿਸ ਉਮਰ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਕਿੰਨੇ ਕਦਮ ਤੁਰਨਾ ਲਾਭਕਾਰੀ ?

60 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਵਾਲੇ – 6,000 ਤੋਂ 8,000 ਕਦਮ

60 ਸਾਲ ਤੋਂ ਘੱਟ ਉਮਰ ਵਾਲੇ – 8,000 ਤੋਂ 10,000 ਕਦਮ

ਇਹ ਤੁਰਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬੇਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਲੰਬੀ ਉਮਰ ਦੇ ਲਈ ਲਾਭਕਾਰੀ ਹੈ।

3. ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਾਅ

ਤੁਰਨ ਨਾਲ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਆਉਂਦਾ ਹੈ।

ਮਾੜਾ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ (LDL) ਘਟਦਾ ਹੈ, ਚੰਗਾ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ (HDL) ਵੱਧਦਾ ਹੈ।

ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰੋਕ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

4. ਸ਼ੂਗਰ (ਡਾਇਬਟੀਜ਼) ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਲਾਭਕਾਰੀ

ਜੇਕਰ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਸੈਰ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇ, ਤਾਂ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਕੰਟਰੋਲ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ।

ਇਹ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੀ ਲੈਵਲ ਠੀਕ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

5. ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ

ਨਿਯਮਤ ਤੁਰਨ ਨਾਲ ਸ਼ਰੀਰ ਦੀ ਰੋਗ-ਰੋਧਕ ਸ਼ਕਤੀ (immune system) ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਬਹੁਤੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।

6. ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਲਈ ਤੁਰਨ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ

ਹਰ ਰੋਜ਼ 10 ਮਿੰਟ ਤੁਰਨਾ ਬਹੁਤ ਲਾਭਕਾਰੀ ਹੈ।

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ, 30 ਮਿੰਟ ਤੁਰਨਾ ਹੋਰ ਵੀ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ।

ਸ਼ਰੀਰ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਨਸ਼ਾਂਤੀ ਵੀ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।

ਸੈਰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਮਾੜੇ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ (LDL) ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਚੰਗੇ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ (HDL) ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਕਰਕੇ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਲ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਨਿਯਮਤ ਸੈਰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰੋਕ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਲਈ, ਹਰ ਰੋਜ਼ 10 ਮਿੰਟ ਸੈਰ ਕਰੋ, ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ 30 ਮਿੰਟ ਵੀ ਸੈਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਵੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਨਤੀਜਾ:

ਸੈਰ ਕਰਨਾ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬੇਹੱਦ ਲਾਭਕਾਰੀ ਹੈ। ਹਰ ਰੋਜ਼ ਤੁਰਨ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਦਿਨਚਰੀ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵਧੀਆ ਬਣਾਓ! 🚶‍♂️💪