World Liver Day 2024: ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਹੋ ਫੈਟੀ ਲਿਵਰ ਤੋਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨ? ਨਾਸ਼ਤੇ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੱਕ ਖਾਓ ਇਹ ਸੈਂਪਲ ਡਾਈਟ

ਨਵੀਂ ਦਿੱਲੀ (19 ਅਪ੍ਰੈਲ), ਰਜਨੀਸ਼ ਕੌਰ : Fatty Liver Diet : ਲੀਵਰ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਰਾਹੀਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕਈ ਕੰਮ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਫੈਟੀ ਲਿਵਰ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਅਜੋਕੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਪੀੜਤ ਹਨ। ਹੈਲਥਲਾਈਨ ਮੁਤਾਬਕ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ ਤਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਲਈ ਸੈਂਪਲ ਡਾਈਟ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ, ਤਾਂ ਜੋ ਫੈਟੀ ਲਿਵਰ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ। ਆਓ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਨਾਸ਼ਤੇ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੱਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਫੈਟੀ ਲਿਵਰ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਡਾਈਟ
ਨਾਸ਼ਤਾ (Breakfast)
-8 ਔਂਸ ਗਰਮ ਓਟਮੀਲ

2 ਚਮਚ ਬਦਾਮ ਮੱਖਣ

1 ਚਮਚ ਚਿਆ ਬੀਜ

ਕੱਪ ਮਿਕਸਡ ਬੇਰੀਆਂ

1 ਕੱਪ ਬਲੈਕ ਕੌਫੀ ਜਾਂ ਗ੍ਰੀਨ ਟੀ

ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ (Lunch)

-ਬਾਲਸਾਮਿਕ ਸਿਰਕੇ ਅਤੇ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਦੀ ਡਰੈਸਿੰਗ ਨਾਲ ਪਾਲਕ ਦਾ ਸਲਾਦ
-3 ਔਂਸ ਗਰਿੱਲਡ ਚਿਕਨ

• 1 ਛੋਟਾ ਬੇਕਡ ਆਲੂ
• 1 ਕੱਪ ਪਕਾਈ ਹੋਈ ਬਰੋਕਲੀ
  -ਗਾਜਰ ਜਾਂ ਹੋਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ
  ਸਨੈਕ (Snack)
• 1 ਚਮਚ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਦੇ ਨਾਲ ਸੇਬ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਜਾਂ ਕੱਚੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ
  ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ (Dinner)
• ਛੋਟੇ ਮਿਕਸਡ ਬੀਨਜ਼ ਸਲਾਦ
  -3 ਔਂਸ ਗਰਿੱਲਡ ਸੈਲਮਨ
• 1 ਕੱਪ ਪਕਾਈ ਹੋਈ ਬਰੋਕਲੀ
  -1/2 ਕੱਪ ਪਕਾਇਆ ਹੋਇਆ ਕਵਿਨੋਆ
• 1 ਕੱਪ ਮਿਕਸਡ ਬੇਰੀਆਂ
  ਇਹਨਾਂ Diets ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਲਾਗੂ ਕਰੋਗੇ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਦੇ ਵੀ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਫੈਟੀ ਲੀਵਰ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀਂ ਆਵੇਗੀ।