ਦੇਰ ਰਾਤ ਤੱਕ ਆਫਿਸ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸਿਹਤ ਲਈ ਖਤਰਨਾਕ, ਪੜ੍ਹੋ ਪੂਰੀ ਰਿਪੋਰਟ

ਸਿਡਨੀ: ਆਧੁਨਿਕ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ, ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਆਪਣੇ ਜਾਗਣ ਦੇ ਘੰਟੇ ਬੈਠ ਕੇ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ, ਮੈਕਵੇਰੀ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੇ ਜੋਸੇਫੀਨ ਚਾਉ ਦੁਆਰਾ ਇੱਕ ਖੋਜ ਵਿੱਚ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਬੈਠਣ ਦੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਰੇਖਾਂਕਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਜ ਸਥਾਨਾਂ ਨੇ 'ਸਿਟ-ਸਟੈਂਡ' ਡੈਸਕ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਅਪਣਾਇਆ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਬਟਨ ਜਾਂ ਲੀਵਰ ਦਬਾ ਕੇ ਡੈਸਕ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਬੈਠਣ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਕੇ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਪਰ ਕਿਵੇਂ ਖੜ੍ਹਾ ਹੈ ਬਿਹਤਰ? ਅਤੇ ਕੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਹਨ? ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਬੈਠਣ ਅਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਦੇ ਜੋਖਮਾਂ ਬਾਰੇ ਖੋਜ ਕੀ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੀ ਇਹ 'ਸਿਟ-ਸਟੈਂਡ' ਡੈਸਕ ਵਿੱਚ ਨਿਵੇਸ਼ ਕਰਨਾ ਯੋਗ ਹੈ। ਜ਼ਿਆਦਾ ਬੈਠਣ ਦੇ ਕੀ ਨੁਕਸਾਨ ਹਨ?

ਜ਼ਿਆਦਾ ਬੈਠਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ

ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਬੈਠਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼, ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਕੁਝ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਹੋਣ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਛੋਟੀ ਹੋਣ ਦਾ ਜੋਖਮ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਬੈਠਣ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਹੱਡੀਆਂ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਦੀ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਵਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਬੈਠਣ ਨਾਲ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਘੱਟ ਜਾਂ ਕੋਈ ਮਿਆਰੀ ਪੱਧਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੋਣਾ ਅਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਰਹਿਣ ਦੇ ਸਿਹਤ ਜੋਖਮਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਬੈਠ ਕੇ ਲੰਮਾ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣ ਦੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਤਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹਿਣਾ ਵੀ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ

ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹਿਣਾ ਮਸੂਕਲੋਸਕੇਲਟਲ (ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਹੱਡੀਆਂ, ਆਦਿ) ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹਿਣ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਥਕਾਵਟ, ਲੱਤਾਂ ਸੁੱਜੀਆਂ, ਨਸਾਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ, ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ, ਗੋਡਿਆਂ, ਗਿੱਟਿਆਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਅਤੇ ਬੇਅਰਾਮੀ ਵਰਗੇ ਲੱਛਣ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲੀਆ ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 40 ਮਿੰਟ ਲਗਾਤਾਰ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹਿਣ ਦੀ ਸਮਾਂ ਸੀਮਾ ਤੈਅ ਕਰਨ ਨਾਲ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹਿਣ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਘੱਟ ਜਾਵੇਗੀ। ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ 'ਤੇ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਲੱਛਣ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਨਹੀਂ। ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹਿਣ ਵਾਲੇ ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਇਹਨਾਂ 'ਮਸੂਕਲੋਸਕੇਲਟਲ' ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਲੋਕ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹਿਣ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਲਚਕੀਲੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਜ਼ਿਆਦਾ ਬੈਠਣ ਦੇ ਕੀ ਨੁਕਸਾਨ ਹਨ?

ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਸਮਾਂ ਬੈਠਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਜਾਂ ਘੁੰਮਣ ਨਾਲ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ, ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ, ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਮਾਡਲਿੰਗ ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਦੇ ਬੈਠਣ ਦੀ ਥਾਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਦੇ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹਿਣ ਨਾਲ ਮੋਟਾਪਾ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਬੈਠਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸੈਰ ਕਰਨ ਜਾਂ ਮੱਧਮ ਤੋਂ ਔਖੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਕਰਨ 'ਤੇ ਲਾਭ ਵਧੇਰੇ ਹੋਣਗੇ। ਹਰ 20 ਮਿੰਟ ਬੈਠਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੋ ਮਿੰਟ ਸੈਰ ਕਰਨਾ ਜਾਂ 30 ਮਿੰਟ ਬੈਠਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਸੈਰ ਕਰਨਾ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਕਾਰਗਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹੋਰ ਖੋਜਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਹਰ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਮਿੰਟ ਦੀ ਹਲਕੀ ਸੈਰ ਜਾਂ ਸਕੁਐਟਸ ਵਰਗੀਆਂ ਸਾਧਾਰਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਅਭਿਆਸ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹਨ।