ਇਹ ਫੈਟ ਬਰਨਿੰਗ ਵਰਕ ਆਉਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਸ਼ਾ ਪਟਾਨੀ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇੱਕ ਸੁਪਰਫਿਟ ਦੇਵੇਗਾ ਬਾਡੀ

ਚੰਡੀਗੜ੍ਹ: ਅੱਜ ਦੀ ਤੇਜ਼ ਰਫਤਾਰ ਜ਼ਿੰਦਗੀ 'ਚ ਹਰ ਕੋਈ ਫਿੱਟ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ ਪਰ ਘਰ, ਕੰਮ ਅਤੇ ਸਾਰੀਆਂ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀਆਂ ਵਿਚਾਲੇ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਲਈ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਕੱਢ ਪਾਉਂਦੇ। ਅਜਿਹੇ 'ਚ ਅਕਸਰ ਅਸੀਂ ਅਭਿਨੇਤਾਵਾਂ ਅਤੇ ਅਭਿਨੇਤਰੀਆਂ ਦੀ ਫਿਟਨੈੱਸ ਦੇਖ ਕੇ ਦੁਖੀ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਸੋਚਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਕਾਸ਼ ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਵੀ ਅਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ। ਇਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸ ਦੇਈਏ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਦਿਸ਼ਾ ਪਟਾਨੀ ਅਤੇ ਮਲਾਇਕਾ ਅਰੋੜਾ ਵਾਂਗ ਫਿਗਰ ਅਤੇ ਬਾਡੀ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੱਸ 24 ਘੰਟਿਆਂ ਵਿੱਚ ਅੱਧਾ ਘੰਟਾ ਆਪਣੇ ਲਈ ਕੱਢਣਾ ਹੈ। ਜੀ ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅੱਧਾ ਘੰਟਾ ਵਰਕਆਊਟ ਕਰਕੇ ਟੋਂਡ ਬਾਡੀ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਆਓ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿਹੜੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਿੱਟ ਬਾਡੀ ਦਿਵਾਏਗੀ?

ਵਧੀਆ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ:

ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ:

ਬਾਡੀਵੇਟ ਸਿਖਲਾਈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅੰਦਰੂਨੀ ਤਾਕਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਲਚਕਤਾ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਰੀਰ 'ਚ ਕੈਲੋਰੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਬਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਣਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੀ ਨਹੀਂ ਬਲਕਿ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ, ਪੁੱਲ-ਅੱਪ, ਸਕੁਐਟ, ਲੰਜ ਅਤੇ ਪਲੈਂਕ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਬਾਰੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਉਪਕਰਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਘਰ ਵਿੱਚ ਵੀ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ, ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਲਈ ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ:

ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਕਸਰਤ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਆਰਾਮ ਜਾਂ ਘੱਟ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕਈ ਗੇੜਾਂ ਲਈ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਸਪ੍ਰਿੰਟਸ, ਬਰਪੀਜ਼, ਜੰਪ ਸਕੁਐਟਸ ਅਤੇ ਪਹਾੜੀ ਚੜ੍ਹਨ ਵਰਗੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ, ਇਸਨੂੰ 15 ਮਿੰਟ ਲਈ ਕਰੋ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਪੀਡ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਤੱਕ ਕਰੋ।

Pilates ਵੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਦਾ :

Pilates ਇੱਕ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਤਕਨੀਕ ਹੈ ਜੋ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਕੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲਚਕਦਾਰ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਨਾਲ ਹੀ, ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਟੋਨ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਲਚਕਤਾ ਵਧਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਰੋਲ-ਅੱਪ, ਟੀਜ਼ਰ, ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ, ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ, ਮੋਢੇ ਦਾ ਪੁਲ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਵਰਗੀਆਂ ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।

ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ:

ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਬਦਲਾਅ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ ਨੂੰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਕੈਲੋਰੀ ਘੱਟ ਹੋਵੇਗੀ ਸਗੋਂ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਵੀ ਰਾਹਤ ਮਿਲੇਗੀ।