ਨਾਸ਼ਤੇ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੱਕ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ?

ਚੰਡੀਗੜ੍ਹ: ਸ਼ਹਿਰਾਂ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਿਗੜ ਚੁੱਕੀ ਹੈ। ਘੰਟਿਆਂਬੱਧੀ ਬੈਠ ਕੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ, ਦੇਰ ਰਾਤ ਤੱਕ ਜਾਗਣਾ ਅਤੇ ਖਾਣਾ, ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸੌਣਾ, ਬਾਹਰ ਦਾ ਭੋਜਨ, ਜੰਕ ਫੂਡ ਅਤੇ ਪ੍ਰੈਜ਼ਰਵੇਟਿਵ ਫੂਡ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਮੋਟਾਪਾ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਸਗੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਧਦਾ ਮੋਟਾਪਾ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਫੈਟੀ ਲਿਵਰ, ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ, ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਹਾਈ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਭਾਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਜੋ ਕੈਲੋਰੀ ਤੁਸੀਂ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ, ਉਸ ਨੂੰ ਬਰਨ ਕਰਨਾ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਗਿਣਤੀ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਅਤੇ ਉਸ ਅਨੁਸਾਰ ਕੁਝ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਕਰੋ।

ਇਸ ਦੇ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਭਰ ਫਿੱਟ ਰਹਿਣ ਲਈ ਕਿੰਨੇ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕਿਹੜੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ? ਉਸ ਅਨੁਸਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਅਤੇ ਕਿਹੜੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?

ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ

ਜੇਕਰ ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਆਮ ਆਦਮੀ ਦੀ ਗੱਲ ਕਰੀਏ ਤਾਂ ਉਸਨੂੰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਦੁਆਰਾ 2500 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਔਸਤ ਔਰਤ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 2000 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨਾਲ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣ ਲਈ, ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 45 ਮਿੰਟ ਤੋਂ 1 ਘੰਟੇ ਤੱਕ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।

ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਣਨਾ

ਚਾਵਲ - 130

ਨਾਨ-੩੧੧

ਰੋਟੀ- ੨੬੪

ਦਾਲਾਂ- 101

ਸਬਜ਼ੀ- 35

ਦਹੀ - 100

ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਣਨਾ

1 ਗਲਾਸ ਦੁੱਧ - 204

2 ਰੋਟੀ/ਰੋਟੀ- 280

1 ਚੱਮਚ ਮੱਖਣ - 72

ਹਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ- 35

ਸੁੱਕੇ ਮੇਵੇ- 63

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਉਪਾਅ

ਸਿਰਫ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਪੀਓ

ਸਵੇਰੇ ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਨਿੰਬੂ ਪਾਣੀ ਪੀਓ

ਲੌਕੀ ਦਾ ਸੂਪ-ਜੂਸ ਲਓ

ਲੌਕੀ ਦੀ ਸਬਜ਼ੀ ਖਾਓ

ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਚੌਲ ਘਟਾਓ

ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਸਲਾਦ ਖਾਓ

ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ 1 ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ ਪਾਣੀ ਪੀਓ

ਤ੍ਰਿਫਲਾ ਲਓ

ਪਾਚਨ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਤ੍ਰਿਫਲਾ ਖਾਓ। ਰਾਤ ਨੂੰ 1 ਚਮਚ ਤ੍ਰਿਫਲਾ ਕੋਸੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਲਓ। ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਪਾਚਨ ਕਿਰਿਆ ਠੀਕ ਰਹੇਗੀ। ਜਿਸ ਨਾਲ ਗੈਸ, ਐਸੀਡਿਟੀ, ਬਦਹਜ਼ਮੀ ਅਤੇ ਬਲੋਟਿੰਗ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਘੱਟ ਹੋਵੇਗੀ। ਤ੍ਰਿਫਲਾ ਖਾਣ ਨਾਲ ਵੀ ਭਾਰ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।