Health tips : ਫ਼ੋਨ 'ਤੇ ਗੱਲ ਕਰਨ ਤੋਂ ਘਬਰਾਹਟ ਕਿਉਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ?
ਟੈਲੀਫੋਬੀਆ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਟੈਲੀਫੋਨ ਕਾਲਾਂ ਦਾ ਡਰ। ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਫ਼ੋਨ ਦਾ ਡਰ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਫ਼ੋਨ 'ਤੇ ਗੱਲ ਕਰਨ ਦਾ ਡਰ ਹੈ। ਇਸ ਚਿੰਤਾ ਵਿੱਚ, ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਇਹ ਡਰ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ:
By : Gill
ਟੈਲੀਫੋਬੀਆ (ਕਾਲ ਚਿੰਤਾ) ਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਦੂਰ ਕਰੀਏ
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੋ ਜੋ ਫ਼ੋਨ ਦੀ ਘੰਟੀ ਵੱਜਦੇ ਹੀ ਘਬਰਾ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਕਾਲ ਕਰਨ ਤੋਂ ਕਈ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਿਆਰ ਹੋਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ? ਜੇਕਰ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਲ ਚਿੰਤਾ ਜਾਂ ਟੈਲੀਫੋਬੀਆ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਫ਼ੋਨ ਕਾਲਾਂ ਦਾ ਡਰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ (Social Anxiety) ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਹੈ।
😨 ਟੈਲੀਫੋਬੀਆ ਕੀ ਹੈ?
ਟੈਲੀਫੋਬੀਆ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਟੈਲੀਫੋਨ ਕਾਲਾਂ ਦਾ ਡਰ। ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਫ਼ੋਨ ਦਾ ਡਰ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਫ਼ੋਨ 'ਤੇ ਗੱਲ ਕਰਨ ਦਾ ਡਰ ਹੈ। ਇਸ ਚਿੰਤਾ ਵਿੱਚ, ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਇਹ ਡਰ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ:
ਉਸਦਾ ਮਜ਼ਾਕ ਉਡਾਇਆ ਜਾਵੇਗਾ।
ਉਸਨੂੰ ਛੇੜਿਆ ਜਾਵੇਗਾ ਜਾਂ ਦੁਰਵਿਵਹਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ।
ਗੱਲਬਾਤ ਦੌਰਾਨ ਕੋਈ ਗਲਤਫ਼ਹਿਮੀ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ।
❓ ਕਾਲ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ
ਫ਼ੋਨ 'ਤੇ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਅਕਸਰ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਕਾਲ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਜਾਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਭਾਸ਼ਾ ਬਾਰੇ ਪਤਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਇਹ ਹਨ:
ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਦਾ ਡਰ: ਦੂਜੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਜਾਂ ਸਰੀਰਕ ਭਾਸ਼ਾ ਨਾ ਜਾਣਨ ਕਰਕੇ ਡਰ ਲੱਗਣਾ।
ਬੁਰੀ ਖ਼ਬਰ ਦਾ ਡਰ: ਬੁਰੀ ਖ਼ਬਰ ਦੇਣ ਜਾਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਡਰ।
ਤਕਨੀਕੀ ਮੁੱਦੇ: ਮਾੜੇ ਫ਼ੋਨ ਕਨੈਕਸ਼ਨ, ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਆਵਾਜ਼ ਦੁਹਰਾਉਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਦਾ ਡਰ।
ਰੁੱਖੇ ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਡਰ: ਕਿਸੇ ਰੁੱਖੇ ਜਾਂ ਅਣਜਾਣ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਦਾ ਵਿਚਾਰ।
✅ ਟੈਲੀਫੋਬੀਆ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਦੂਰ ਕਰੀਏ?
ਟੈਲੀਫੋਬੀਆ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਕਈ ਤਰੀਕੇ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਥੈਰੇਪੀ ਮੰਨੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਘਰ ਵਿੱਚ ਵਰਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਕੁਝ ਅਭਿਆਸ ਇਸ ਪ੍ਰਕਾਰ ਹਨ:
ਆਦਤ ਪਾਓ: ਆਪਣੇ ਜਾਣ-ਪਛਾਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਕੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਗੱਲ ਕਰਨ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਈ ਜਾ ਸਕੇ।
ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਤਿਆਰੀ: ਕਾਲ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਮੁੱਖ ਨੁਕਤਿਆਂ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਹਿਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਨਾਲ ਚਿੰਤਾ ਘਟੇਗੀ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਤਿਆਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ।
ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾ ਸੋਚੋ: ਕਾਲ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾ ਸੋਚੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਘਬਰਾਏ ਹੋ, ਤਾਂ ਬਸ ਇਹ ਕਹਿ ਦਿਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਰੁੱਝੇ ਹੋ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਗੱਲ ਕਰੋਗੇ।
ਛੋਟੀਆਂ ਗੱਲਾਂ: ਲੰਬੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, 1-2 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਹੀ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰੋ। ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕੋਗੇ।
ਨੋਟ : ਇਹ ਜਾਣਕਾਰੀ ਸਿਰਫ਼ ਆਮ ਗਿਆਨ ਲਈ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀ ਚਿੰਤਾ ਗੰਭੀਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਮਾਹਰ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲਓ।
