ਸਵੇਰੇ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਅਕੜਾਅ ਕਿਉਂ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ? ਜਾਣੋ
ਡਾ. ਮਾਨਵ ਲੂਥਰਾ, ਸੀਨੀਅਰ ਸਲਾਹਕਾਰ - ਆਰਥੋਪੈਡਿਕਸ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ, ਅਪੋਲੋ ਸਪੈਕਟਰਾ ਹਸਪਤਾਲ, ਕਾਨਪੁਰ, ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਕਾਰਨ ਅਤੇ ਹੱਲ ਬਾਰੇ ਦੱਸਦੇ ਹਨ।
By : Gill
ਸਵੇਰੇ ਉੱਠ ਕੇ ਆਪਣੇ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਅਕੜਾਅ ਅਤੇ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ "ਸਵੇਰ ਦੀ ਅਕੜਾਅ" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਡਾ. ਮਾਨਵ ਲੂਥਰਾ, ਸੀਨੀਅਰ ਸਲਾਹਕਾਰ - ਆਰਥੋਪੈਡਿਕਸ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ, ਅਪੋਲੋ ਸਪੈਕਟਰਾ ਹਸਪਤਾਲ, ਕਾਨਪੁਰ, ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਕਾਰਨ ਅਤੇ ਹੱਲ ਬਾਰੇ ਦੱਸਦੇ ਹਨ।
ਸਵੇਰੇ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਅਕੜਾਅ ਹੋਣ ਦੇ ਕਾਰਨ
ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਂਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਹਰਕਤ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਕਾਰਨ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਦੀ ਝਿੱਲੀ ਵਿੱਚ ਸਾਈਨੋਵੀਅਲ ਤਰਲ ਦਾ ਪ੍ਰਵਾਹ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤਰਲ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਲਚਕੀਲਾ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਇਹ ਪ੍ਰਵਾਹ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਵੇਰੇ ਉੱਠਣ 'ਤੇ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਰਗੜ ਵਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਵਧੀ ਹੋਈ ਸੋਜ ਵੀ ਸਵੇਰ ਦੀ ਕਠੋਰਤਾ ਦਾ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ। ਗਠੀਏ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ, ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੋਜ ਵਧਣ ਨਾਲ ਸਵੇਰੇ ਉੱਠਣ 'ਤੇ ਦਰਦ ਅਤੇ ਅਕੜਾਅ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਹੋਰ ਕਾਰਨ
ਸਵੇਰ ਦੀ ਅਕੜਾਅ ਵਧਦੀ ਉਮਰ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਲੱਛਣ ਰਾਇਮੇਟਾਇਡ ਗਠੀਏ ਜਾਂ ਓਸਟੀਓਆਰਥਾਈਟਿਸ ਵਰਗੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਆਮ ਹੈ। ਠੰਡੇ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸੁੰਗੜ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਕਠੋਰਤਾ ਹੋਰ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਇੱਕੋ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਬੈਠਣਾ ਜਾਂ ਰਹਿਣਾ ਵੀ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ, ਜਾਂ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਘਾਟ ਵਰਗੀਆਂ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਕਮੀਆਂ ਵੀ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ
ਹਲਕੀ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ: ਸਵੇਰੇ ਹਲਕੀ ਕਸਰਤ ਜਾਂ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ ਕਰੋ। ਇਸ ਨਾਲ ਖੂਨ ਦਾ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਧਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜੋੜ ਗਰਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਕਠੋਰਤਾ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਕੋਸੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਨਹਾਉਣਾ: ਕੋਸੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਨਹਾਉਣ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਰਦ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ: ਓਮੇਗਾ-3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਅਤੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਖਾਓ। ਇਹ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਸਹੀ ਭਾਰ: ਭਾਰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ: ਲੋੜੀਂਦੀ ਨੀਂਦ ਲਓ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਇੱਕੋ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਨਾ ਬੈਠੋ।
