Health Tips - ਫਿੱਟ ਰਹਿਣ ਦਾ ਰਾਜ਼ ਤੁਹਾਡੀ ਰਸੋਈ ਵਿੱਚ: ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸੁਪਰਫੂਡ ਹਨ ਇਹ ਸਬਜ਼ੀਆਂ
ਜਾਣੋ ਕਿਵੇਂ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਫਟਾਫਟ ਗਾਇਬ!
By : Gill
ਵਧਦਾ ਹੋਇਆ ਭਾਰ ਅੱਜਕੱਲ੍ਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਵਿਸ਼ਾ ਬਣਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ। ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਪਸੀਨਾ ਵਹਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਮਾਹਰਾਂ ਅਨੁਸਾਰ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ 70% ਹਿੱਸਾ ਤੁਹਾਡੀ ਡਾਈਟ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਆਪਣੀ ਫਿਟਨੈਸ ਯਾਤਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਉੱਚ ਫਾਈਬਰ ਵਾਲੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਦੋਸਤ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
ਚਰਬੀ ਸਾੜਨ ਵਾਲੀਆਂ ਮੁੱਖ ਸਬਜ਼ੀਆਂ:
ਲੌਕੀ: ਇਸ ਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ 'ਸੁਪਰਫੂਡ' ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਪਾਚਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਪਾਲਕ ਤੇ ਹਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ: ਪਾਲਕ, ਮੇਥੀ ਅਤੇ ਬਥੂਆ ਵਰਗੀਆਂ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਆਇਰਨ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ।
ਖੀਰਾ: 95% ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਖੀਰਾ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਾਈਡ੍ਰੇਟ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਭੁੱਖ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ।
ਬ੍ਰੋਕਲੀ ਤੇ ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ: ਇਹ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਦਾ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹਨ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਖਾਣ ਨਾਲ ਪੇਟ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਭਰਿਆ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ।
ਕਰੇਲਾ: ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਕੌੜਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਇਨਸੁਲਿਨ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਕੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਜੰਮੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ।
ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਨਤੀਜੇ ਪਾਉਣ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਟਿਪਸ:
ਖ਼ਾਸ ਪਾਣੀ: ਸਵੇਰੇ ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਗਰਮ ਜੀਰਾ ਜਾਂ ਧਨੀਆ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦਾ ਡੀਟੌਕਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਸੈਰ ਦਾ ਜਾਦੂ: ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 20 ਮਿੰਟ ਦੀ ਸੈਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕੋਸਾ ਪਾਣੀ ਪੀਓ।
ਇਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ: ਆਲੂ ਅਤੇ ਰਤਾਲੂ (Yam) ਵਰਗੀਆਂ ਸਟਾਰਚ ਵਾਲੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਘੱਟ ਖਾਓ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਭਾਰ ਵਧਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
ਸਲਾਦ: ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਸਲਾਦ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
ਸਾਵਧਾਨੀ: ਕੋਈ ਵੀ ਨਵਾਂ ਡਾਈਟ ਪਲਾਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਮਾਹਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਜ਼ਰੂਰ ਕਰੋ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ।
