ਸਵੇਰੇ ਪੇਟ ਸਾਫ਼ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਕਬਜ਼ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਲਈ ਕਾਰਗਰ ਨੁਸਖੇ ਪੜ੍ਹੋ

ਸਵੇਰੇ ਪੇਟ ਸਾਫ਼ ਰੱਖਣ ਲਈ ਰਾਤ ਨੂੰ ਕੀ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਜੀਆਈ ਸਰਜਨ ਅਤੇ ਮੋਟਾਪਾ ਮਾਹਿਰ ਡਾ. ਅੰਸ਼ੁਮਨ ਕੌਸ਼ਲ ਨੇ ਦੱਸਿਆ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਚਿਪਸ, ਮੈਦਾ, ਪਾਸਤਾ ਅਤੇ ਕੋਲਡ ਡਰਿੰਕਸ ਵਰਗੀਆਂ ਫਾਈਬਰ-ਰਹਿਤ ਚੀਜ਼ਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਘੱਟ ਪੀਂਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਅੰਤੜੀਆਂ ਸੁਸਤ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਵੱਡੀ ਅੰਤੜੀ ਪਾਣੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੋਖ ਲੈਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਟੱਟੀ ਸਖ਼ਤ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕਬਜ਼ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਕਬਜ਼ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਲਈ, ਡਾਕਟਰ ਨੇ ਆਪਣੀ ਮਾਂ ਦੇ ਦੱਸੇ ਹੋਏ ਕੁਝ ਅਸਰਦਾਰ ਘਰੇਲੂ ਉਪਾਵਾਂ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਜੋ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਗਤੀ (ਬਾਊਲ ਮੂਵਮੈਂਟ) ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ:

✅ ਕਬਜ਼ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਲਈ ਰਾਤ ਨੂੰ ਖਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਉਪਾਅ

ਡਾ. ਕੌਸ਼ਲ ਅਨੁਸਾਰ, ਇਹ ਉਪਾਅ ਕਬਜ਼ ਲਈ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਫਾਈਬਰ ਇੱਕ ਸਪੰਜ ਵਾਂਗ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਸੋਖ ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਟੱਟੀ ਨੂੰ ਨਰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ:

ਰਾਤ ਨੂੰ ਕੇਲਾ ਖਾਣਾ: ਕੇਲੇ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਚੰਗੀ ਮਾਤਰਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਸਵੇਰੇ ਪੇਟ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ: ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ, ਦਾਲਾਂ, ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ) ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।

ਇਸਬਗੋਲ (ਸਾਈਲੀਅਮ ਦੇ ਛਿਲਕੇ) ਲੈਣਾ: ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸਬਗੋਲ ਲੈਣਾ ਕਬਜ਼ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਉਪਾਅ ਹੈ।

ਸਵੇਰੇ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ: ਸਵੇਰੇ ਉੱਠਦੇ ਹੀ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਵੀ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

🚨 ਕਬਜ਼ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸਲਾਹ

ਡਾਕਟਰਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਲਗਾਤਾਰ ਬਾਹਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਨ ਨਾਲ ਪੁਰਾਣੀ ਕਬਜ਼ (Chronic Constipation) ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਹਰਨੀਆ ਜਾਂ ਬਵਾਸੀਰ (Piles) ਵਰਗੀਆਂ ਗੰਭੀਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਇਸ ਲਈ, ਕਬਜ਼ ਤੋਂ ਬਚਣ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣ ਲਈ:

ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਘਰ ਦਾ ਬਣਿਆ ਭੋਜਨ ਖਾਓ।

ਜੰਕ ਫੂਡ (ਚਿਪਸ, ਪਾਸਤਾ, ਮੈਦਾ) ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ।

ਪਾਣੀ ਦੀ ਬਜਾਏ ਕੋਲਡ ਡਰਿੰਕਸ ਨਾ ਪੀਓ।