Constipation ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਰਾਹਤ: ਪੇਟ ਸਾਫ਼ ਰੱਖਣ ਦੇ 5 ਅਸਰਦਾਰ ਤਰੀਕੇ
ਕਾਲੀ ਕਿਸ਼ਮਿਸ਼ (Black Raisins): ਕਾਲੀ ਕਿਸ਼ਮਿਸ਼ ਵਿੱਚ ਅਜਿਹੇ ਤੱਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਅੰਤੜੀਆਂ ਨੂੰ ਨਰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਰਾਤ ਨੂੰ ਭਿਉਂ ਕੇ ਰੱਖੀ ਹੋਈ ਕਿਸ਼ਮਿਸ਼ ਸਵੇਰੇ ਖਾਣ ਨਾਲ ਪੇਟ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸਾਫ਼ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
By : Gill
ਨਵੀਂ ਦਿੱਲੀ: 13 ਫਰਵਰੀ, 2026
ਗ਼ਲਤ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਅਤੇ ਸੁਸਤ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਕਾਰਨ ਅੱਜ-ਕੱਲ੍ਹ ਕਬਜ਼ (Constipation) ਇੱਕ ਆਮ ਸਮੱਸਿਆ ਬਣ ਗਈ ਹੈ। ਕਬਜ਼ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਪੇਟ ਭਾਰੀ ਰੱਖਦੀ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਇਹ ਕਈ ਹੋਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਵੀ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਮਸ਼ਹੂਰ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ ਸ਼ਵੇਤਾ ਪੰਚਾਲ ਨੇ ਕਬਜ਼ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ 5 ਅਜਿਹੇ ਭੋਜਨ ਦੱਸੇ ਹਨ ਜੋ ਕੁਦਰਤੀ ਜੁਲਾਬ (Natural Laxatives) ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਕਬਜ਼ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਾਲੇ 5 ਮੁੱਖ ਭੋਜਨ:
ਕਾਲੀ ਕਿਸ਼ਮਿਸ਼ (Black Raisins): ਕਾਲੀ ਕਿਸ਼ਮਿਸ਼ ਵਿੱਚ ਅਜਿਹੇ ਤੱਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਅੰਤੜੀਆਂ ਨੂੰ ਨਰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਰਾਤ ਨੂੰ ਭਿਉਂ ਕੇ ਰੱਖੀ ਹੋਈ ਕਿਸ਼ਮਿਸ਼ ਸਵੇਰੇ ਖਾਣ ਨਾਲ ਪੇਟ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸਾਫ਼ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਦੇਸੀ ਘਿਓ (Ghee): ਘਿਓ ਅੰਤੜੀਆਂ ਵਿੱਚ 'ਲੁਬਰੀਕੇਸ਼ਨ' (Lubrication) ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਮਲ ਨੂੰ ਸਖ਼ਤ ਹੋਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸ ਨੂੰ ਸੁਚਾਰੂ ਢੰਗ ਨਾਲ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਅਲਸੀ ਦੇ ਬੀਜ (Flaxseeds): ਅਲਸੀ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਮਲ ਨੂੰ ਭਾਰੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਗਤੀ ਤੇਜ਼ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕਬਜ਼ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।
ਘਰ ਦੇ ਬਣੇ ਸਨੈਕਸ: ਬਾਹਰਲੇ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਫੂਡ ਦੀ ਬਜਾਏ ਘਰ ਦੇ ਬਣੇ ਸਾਦੇ ਖਾਣੇ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿਓ। ਘਰ ਦਾ ਤਾਜ਼ਾ ਭੋਜਨ ਅੰਤੜੀਆਂ ਲਈ ਹਲਕਾ ਅਤੇ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਕੋਸਾ ਪਾਣੀ (Warm Water): ਸਵੇਰੇ ਉੱਠ ਕੇ ਕੋਸਾ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਨਾਲ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਸਰਗਰਮ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਕਬਜ਼ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਸਸਤਾ ਅਤੇ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।
ਬਚਾਅ ਲਈ ਕੁਝ ਹੋਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਟਿਪਸ:
ਫਾਈਬਰ ਵਧਾਓ: ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਹਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
ਕਸਰਤ: ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸੈਰ ਜਾਂ ਯੋਗਾ ਕਰੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਕਮੀ ਕਬਜ਼ ਦਾ ਵੱਡਾ ਕਾਰਨ ਹੈ।
ਸਮੇਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ: ਜਦੋਂ ਵੀ ਮਲ ਤਿਆਗ ਦੀ ਇੱਛਾ ਹੋਵੇ, ਉਸ ਨੂੰ ਰੋਕੋ ਨਾ।
ਬੇਦਾਅਵਾ: ਇਹ ਜਾਣਕਾਰੀ ਸਿਰਫ਼ ਆਮ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਲਈ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਸਮੱਸਿਆ ਗੰਭੀਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਰੰਤ ਕਿਸੇ ਮਾਹਿਰ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲਓ।
