ਹੀਟਵੇਵ Alert : ਧੁੱਪ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਇਹ ਨੁਸਖੇ ਅਪਣਾਉਣ
ਗਰਮੀ ਦੀ ਥਕਾਵਟ, ਹੀਟ ਸਟ੍ਰੋਕ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਲਈ, ਹਮੇਸ਼ਾ ਕਿਸੇ ਫਾਰਮੂਲੇ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ।
By : Gill
ਗਰਮੀ ਦੀ ਲਹਿਰ ਦੌਰਾਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਖੇਤਾਂ ਜਾਂ ਬਾਹਰ ਖੁੱਲ੍ਹੇ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਤੇਜ਼ ਧੁੱਪ ਅਤੇ ਵਧਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਕਾਰਨ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਹਾਲਾਤਾਂ ਵਿੱਚ, ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ, ਗਰਮੀ ਦੀ ਥਕਾਵਟ, ਹੀਟ ਸਟ੍ਰੋਕ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਲਈ, ਹਮੇਸ਼ਾ ਕਿਸੇ ਫਾਰਮੂਲੇ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ।
ਫਾਰਮੂਲਾ – ਗਰਮੀ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਲਈ
1. ਛਾਂ (Shade)
ਜਦੋਂ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਛਾਂ ਵਿੱਚ ਰਿਹੋ ਜਾਂ ਛਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਰੋ।
ਖੇਤ ਜਾਂ ਬਾਹਰ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਛੱਤਰੀ, ਟੋਪੀ ਜਾਂ ਸਕਾਰਫ਼ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਢੱਕੋ।
2. ਘੁੱਟ (Sip)
ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਪਾਣੀ ਜਾਂ ORS ਪੀਦੇ ਰਹੋ।
ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਹਮੇਸ਼ਾ ਪਾਣੀ ਦੀ ਬੋਤਲ ਰੱਖੋ।
ਨਿੰਬੂ ਪਾਣੀ ਜਾਂ ਘਰ ਬਣਾਇਆ ORS ਵੀ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ।
3. ਢਾਲ (Shield)
ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਲਕੇ, ਢਿੱਲੇ ਅਤੇ ਸੂਤੀ ਕੱਪੜਿਆਂ ਨਾਲ ਢੱਕੋ।
ਧੁੱਪ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਚਸ਼ਮੇ ਪਾਓ, ਸਨਸਕ੍ਰੀਨ ਲਗਾਓ ਅਤੇ ਕਾਲੇ/ਗੂੜ੍ਹੇ ਕੱਪੜਿਆਂ ਤੋਂ ਬਚੋ।
4. ਹੌਲੀ (Slow)
ਦਿਨ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਗਰਮ ਸਮੇਂ (ਦੁਪਹਿਰ 12 ਤੋਂ 3 ਵਜੇ) ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਹੌਲੀ ਕਰੋ।
ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਿਹਨਤ ਵਾਲਾ ਕੰਮ ਸਵੇਰੇ ਜਾਂ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਕਰੋ।
5. ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ (Schedule)
ਆਪਣਾ ਕੰਮ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਗਰਮੀ ਦੇ ਪੀਕ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਬਾਹਰ ਨਾ ਜਾਣਾ ਪਵੇ।
ਜੇ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੋਵੇ, ਛੋਟੀਆਂ-ਛੋਟੀਆਂ Break ਲਓ।
ਹੋਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ
ORS ਜਾਂ ਨਿੰਬੂ ਪਾਣੀ: ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ORS ਜਾਂ ਨਿੰਬੂ ਪਾਣੀ ਜ਼ਰੂਰ ਪੀਓ, ਤਾਂ ਜੋ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਲੋੜੀਦੇ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟਸ ਬਣੇ ਰਹਿਣ।
ਸਹੀ ਕੱਪੜੇ: ਹਮੇਸ਼ਾ ਹਲਕੇ, ਢਿੱਲੇ, ਸੂਤੀ ਅਤੇ ਹਵਾ ਦਾਰ ਕੱਪੜੇ ਪਹਿਨੋ। ਕਾਲੇ ਜਾਂ ਗੂੜ੍ਹੇ ਰੰਗ ਤੋਂ ਬਚੋ।
ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਜੁੱਤੇ: ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਹਫ਼ਾਜ਼ਤ ਲਈ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਜੁੱਤੇ ਪਹਿਨੋ।
ਸਨਸਕ੍ਰੀਨ: ਚਿਹਰੇ ਤੇ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਵਾਲੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹਿੱਸਿਆਂ 'ਤੇ ਸਨਸਕ੍ਰੀਨ ਲਗਾਓ।
ਮਾਹਰਾਂ ਦੀ ਸਲਾਹ
ਡਾਕਟਰਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਗਰਮੀ ਦੀ ਲਹਿਰ ਦੌਰਾਨ ਘਰ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਉਪਰੋਕਤ ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰ ਅਪਣਾਓ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ, ਗਰਮੀ ਦੀ ਥਕਾਵਟ, ਅਤੇ ਹੀਟ ਸਟ੍ਰੋਕ ਤੋਂ ਬਚਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ, ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰਹੋ!
ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਗਰਮੀ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦਿਆਂ ਇਹ 5S ਫਾਰਮੂਲਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ।
