ਛੋਟੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਭੁੱਲਣਾ: ਕਿਸ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਕਮੀ?

ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ

ਛੋਟੀਆਂ-ਛੋਟੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਭੁੱਲਣੀਆਂ ਜਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਛੋਟੇ ਕੰਮ ਯਾਦ ਨਾ ਰੱਖ ਸਕਣਾ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ-12 (Vitamin B-12) ਦੀ ਕਮੀ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੈ।

ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ-12 ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਮੁੱਖ ਲੱਛਣ:

ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ-12 ਦੀ ਕਮੀ ਹੋਣ 'ਤੇ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਲੱਛਣ ਦਿਖਾਈ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ:

ਭੁੱਲਣ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ (ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਦੀ ਕਮੀ)

ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣਾ।

ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦਾ ਸੁੰਨ ਹੋਣਾ (Tingling Sensation)।

ਚਮੜੀ ਅਤੇ ਅੱਖਾਂ ਦਾ ਪੀਲਾ ਪੈਣਾ।

ਜੀਭ ਵਿੱਚ ਸੋਜ ਅਤੇ ਦਰਦ।

ਸਾਹ ਚੜ੍ਹਨਾ।

ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ।

ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ-12 ਦਾ ਦਿਮਾਗ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ:

ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ-12 ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਨਿਊਰੋਨਸ (ਨਸਾਂ) ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦੀ ਗੰਭੀਰ ਘਾਟ ਕਾਰਨ:

ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਵਿੱਚ ਕਮੀ।

ਚੀਜ਼ਾਂ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ।

ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਇਕਾਗਰਤਾ ਵਿੱਚ ਕਮੀ।

ਕਈ ਵਾਰ ਸਿਰ ਵਿੱਚ ਝਰਨਾਹਟ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

☀️ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਤਰੀਕੇ

ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਲੇਖ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ-12 ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਦੱਸੇ ਗਏ ਹਨ, ਪਰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਤਰੀਕੇ ਨਹੀਂ ਦੱਸੇ ਗਏ।

ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਕਮੀ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ, ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਤਰੀਕੇ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਹਨ:

ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ (Sunlight Exposure): ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਤਮ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਸਰੋਤ ਹੈ। ਰੋਜ਼ਾਨਾ 15-20 ਮਿੰਟ ਸਵੇਰ ਦੀ ਨਰਮ ਧੁੱਪ ਜਾਂ ਦੇਰ ਦੁਪਹਿਰ ਦੀ ਧੁੱਪ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਬਾਂਹਾਂ ਅਤੇ ਚਿਹਰੇ 'ਤੇ।

ਫੈਟੀ ਮੱਛੀ (Fatty Fish): ਸਾਲਮਨ, ਮੈਕਰੇਲ, ਅਤੇ ਸਾਰਡੀਨਜ਼ ਵਰਗੀਆਂ ਮੱਛੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਭਰਪੂਰ ਮਾਤਰਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕੀਤੇ ਭੋਜਨ (Fortified Foods): ਕਈ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦੁੱਧ, ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਜੂਸ, ਕੁਝ ਅਨਾਜ (cereals), ਅਤੇ ਦਹੀਂ ਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਨਾਲ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਅੰਡੇ ਦੀ ਜ਼ਰਦੀ (Egg Yolks): ਇਸ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਕੁਝ ਮਾਤਰਾ ਮੌਜੂਦ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਮਸ਼ਰੂਮ (Mushrooms): ਕੁਝ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਮਸ਼ਰੂਮ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਉਹ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਲਟਰਾਵਾਇਲਟ (UV) ਰੌਸ਼ਨੀ ਵਿੱਚ ਉਗਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ-12 ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਤਰੀਕੇ (ਲੇਖ ਅਨੁਸਾਰ):

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ-12 ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਇਹ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ:

ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਮਾਸ।

ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕੀਤੇ ਅਨਾਜ (Fortified cereals)।

ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਤੋਂ ਬਣੇ ਪਦਾਰਥ (ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ)।

ਹਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ।

ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ (Seafood)।