9 ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੌਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਾਵਧਾਨ

ਅੱਜ ਦੀ ਰੁਝੇਵਿਆਂ ਭਰੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਲੋਕ ਕੁਦਰਤ ਤੋਂ ਦੂਰ ਹੋ ਗਏ ਹਨ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵੀ ਵਿਗੜ ਰਹੀ ਹੈ। ਖਰਾਬ ਸਿਹਤ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਸੰਕੇਤ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਹੈ। ਭਾਵੇਂ 9 ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਸਿਹਤ ਲਈ ਵਧੀਆ ਮੰਨੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ 7 ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸੌਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਚੇਤ ਰਹਿਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਘੱਟ ਨੀਂਦ ਤੁਹਾਡੇ ਬੀਪੀ, ਸ਼ੂਗਰ, ਥਾਇਰਾਇਡ ਅਤੇ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਅਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਅਨੁਸਾਰ, ਅਜਿਹੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਮੌਤ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਵੀ 14% ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸਦਾ ਇਹ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁੰਭਕਰਨ ਬਣ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ 9 ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੌਣਾ ਹੋਰ ਵੀ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਮੌਤ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ 34% ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਸਿੱਧਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਸਿਹਤ ਲਈ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਉਹ ਨੀਂਦ ਹੀ ਕਿਉਂ ਨਾ ਹੋਵੇ। ਇਸ ਲਈ, ਰਾਤ ਨੂੰ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਸੌਣ ਅਤੇ ਸਵੇਰੇ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਉੱਠਣ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਓ। ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਯੋਗਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਵਰਗੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰੋ। ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਵੇਗਾ। ਸਵਾਮੀ ਰਾਮਦੇਵ ਤੋਂ ਜਾਣੋ ਕਿ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣਾ ਹੈ।

ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਸਿੱਧਾ ਸਬੰਧ ਨੀਂਦ ਨਾਲ

ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦਾ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਸਿੱਧਾ ਅਸਰ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਘੱਟ ਜਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੌਣਾ ਚੰਗੀ ਸਥਿਤੀ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇੱਕ ਸਰਵੇਖਣ ਅਨੁਸਾਰ, 58% ਲੋਕ ਰਾਤ 11 ਵਜੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸੌਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ 88% ਲੋਕ ਰਾਤ ਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰ ਜਾਗਦੇ ਹਨ। ਦੇਸ਼ ਵਿੱਚ ਹਰ 4 ਵਿੱਚੋਂ 1 ਵਿਅਕਤੀ ਇਨਸੌਮਨੀਆ (ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਉਣ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ) ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੈ। ਸਿਰਫ਼ 35% ਲੋਕ ਹੀ ਪੂਰੇ 8 ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਲੈ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ।

ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਉਣ ਦੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ 18 ਘੰਟੇ ਬਿਨਾਂ ਨੀਂਦ ਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਨਾਲ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਅਤੇ ਦਿਲ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਵਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਜੋ ਲੋਕ 24 ਘੰਟੇ ਬਿਨਾਂ ਨੀਂਦ ਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਚਿੜਚਿੜੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਾ ਮਨ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ।

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ 36 ਘੰਟੇ ਬਿਨਾਂ ਨੀਂਦ ਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਨਾਲ ਇਕਾਗਰਤਾ ਦੀ ਕਮੀ ਅਤੇ ਫੈਸਲੇ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

48 ਘੰਟੇ ਬਿਨਾਂ ਨੀਂਦ ਦੇ ਰਹਿਣ ਨਾਲ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਵਧਦੀ ਹੈ। ਅਜਿਹੇ ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਮੂਡ ਵਿਗੜਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਗੁੱਸਾ ਵਧਦਾ ਹੈ।

48 ਘੰਟਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਰਹਿਣ ਨਾਲ ਭਰਮ ਅਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਨਾਲ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ

ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਕਾਰਨ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕਈ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਪੈਦਾ ਹੋਣ ਲੱਗਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਮੁੱਖ ਹਨ:

ਸ਼ੂਗਰ (ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼)

ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ (BP)

ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ

ਹਾਰਮੋਨਲ ਬਦਲਾਅ

ਡੀਐਨਏ ਨੁਕਸਾਨ

ਕੈਂਸਰ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਵੱਲ ਵੀ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਦਾ ਸਬੰਧ

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਨੀਂਦ ਦੌਰਾਨ ਸਰੀਰ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਘੱਟ ਨੀਂਦ ਸਾਡੇ ਰੱਖਿਆ ਪ੍ਰਣਾਲੀ (ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ) ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਮਾੜੀ ਨੀਂਦ ਦਾ ਇਮਿਊਨਿਟੀ 'ਤੇ ਬੁਰਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਕਈ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਧ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਵੇਂ:

ਫੈਸਲੇ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ

ਸਿੱਖਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਘੱਟ ਹੋਣਾ

ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋਣਾ

ਤਣਾਅ, ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ

ਬੀਪੀ ਦਾ ਅਸੰਤੁਲਿਤ ਹੋਣਾ

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਦਾਰਥ ਬਣਦੇ ਹਨ ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਇਹ ਬਦਲਾਅ ਆਉਣੇ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।

ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਅਤੇ ਇਮਿਊਨਿਟੀ

ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਇਮਿਊਨਿਟੀ ਨੂੰ ਬੁਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਕਾਰਨ ਟੀ-ਸੈੱਲ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਕਾਤਲ ਸੈੱਲ 70% ਤੱਕ ਘੱਟ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਐਂਟੀਬਾਡੀਜ਼ ਵੀ ਘੱਟ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਕਿਸੇ ਵੀ ਲਾਗ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਕਈ ਗੁਣਾ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਜਾਣ ਕੇ ਹੈਰਾਨੀ ਹੋਵੇਗੀ ਕਿ ਘੱਟ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਨਾਲ ਸ਼ੂਗਰ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਕਈ ਗੁਣਾ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਅਜਿਹੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ੂਗਰ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਇਸ ਲਈ ਵੱਧਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਘੱਟ ਨੀਂਦ ਕਾਰਨ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ, ਤਣਾਅ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ ਵਿਗੜ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸੋਜ ਵਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।