5 ਸਿਹਤਮੰਦ ਕਦਮ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨਗੇ
ਦਵਾਈਆਂ ਕਦੇ ਵੀ ਆਪਣੇ-ਆਪ ਬੰਦ ਨਾ ਕਰੋ; ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਸਹਾਇਕ ਕਦਮ ਹਨ।
By : Gill
ਸ਼ੂਗਰ (ਡਾਇਬਟੀਜ਼) ਇੱਕ ਲਾਈਫਸਟਾਈਲ-ਅਧਾਰਤ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ, ਜਿਸਨੂੰ ਸਹੀ ਆਦਤਾਂ ਅਤੇ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਰਾਹੀਂ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ 5 ਆਸਾਨ, ਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਦਮ, ਦੋਵਾਂ ਟਾਈਪ-1 ਅਤੇ ਟਾਈਪ-2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਲਾਭਕਾਰੀ ਹਨ:
1. ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 2000 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਬਰਨ ਕਰੋ
ਕਸਰਤ ਇਨਸੁਲਿਨ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸ਼ੂਗਰ ਕੰਟਰੋਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 5 ਦਿਨ, 40-45 ਮਿੰਟ ਤੇਜ਼ ਚੱਲਣਾ, ਸਾਈਕਲਿੰਗ, ਤੈਰਾਕੀ ਜਾਂ ਐਰੋਬਿਕਸ ਕਰੋ।
ਘੱਟ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਇਨਸੁਲਿਨ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ 51% ਅਤੇ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ 85% ਤੱਕ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
2. ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਅਤੇ ਰਿਫਾਇੰਡ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਤੋਂ ਬਚੋ
ਚਿੱਟੀ ਬਰੈੱਡ, ਪਾਸਤਾ, ਮਿਠਾਈਆਂ, ਅਤੇ ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ 40% ਵਧਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।
ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਾਰ ਅਜਿਹੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨਾ ਖਾਓ।
ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮੁੱਲ ਵਾਲੇ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ, ਦਾਲਾਂ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਡਾਇਟ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
3. ਰੋਜ਼ਾਨਾ 25 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ ਲਓ
ਫਾਈਬਰ ਭਰਪੂਰ ਖੁਰਾਕ (ਹਰੇ ਮਟਰ, ਫਲਾਂ ਦੇ ਛਿਲਕੇ, ਓਟਮੀਲ, ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ) ਖਾਓ।
ਫਾਈਬਰ ਪਚਨ ਤੰਤਰ, ਭਾਰ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਲੈਵਲ ਕੰਟਰੋਲ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
4. ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਬੈਠਣ ਤੋਂ ਬਚੋ – ਹਰ ਘੰਟੇ 5-7 ਮਿੰਟ ਚੱਲੋ
ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਬੈਠੇ ਰਹਿਣ ਨਾਲ ਸ਼ੂਗਰ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ 91% ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਹਰ ਘੰਟੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 5-7 ਮਿੰਟ ਚਲਣ ਜਾਂ ਹਲਕਾ-ਫੁਲਕਾ ਐਕਟਿਵ ਰਹੋ।
ਸਕ੍ਰੀਨ ਟਾਈਮ ਘਟਾਓ, ਅਤੇ ਦਿਨ ਵਿਚ ਕਈ ਵਾਰ ਛੋਟੇ-ਛੋਟੇ ਬ੍ਰੇਕ ਲਓ।
5. ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਲਈ ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਲਓ
ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਘਾਟ, ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਟਾਈਪ-2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ 43% ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਦੋ ਵਾਰ, ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 30 ਮਿੰਟ ਧੁੱਪ ਵਿੱਚ ਬੈਠੋ।
ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਮੱਛੀ, ਦਹੀਂ, ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਜੂਸ ਆਦਿ ਵੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਸਰੋਤ ਹਨ।
ਵਾਧੂ ਸੁਝਾਅ:
ਕਾਲੀ ਕੌਫੀ: ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪੀਣ ਨਾਲ ਟਾਈਪ-2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ 8% ਘਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਹਰੀ ਚਾਹ: ਇਸ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ।
ਸਾਵਧਾਨੀ
ਉਪਰੋਕਤ ਸੁਝਾਅ ਅਮਲ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਮਾਹਿਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ।
ਦਵਾਈਆਂ ਕਦੇ ਵੀ ਆਪਣੇ-ਆਪ ਬੰਦ ਨਾ ਕਰੋ; ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਸਹਾਇਕ ਕਦਮ ਹਨ।
ਸੰਖੇਪ:
ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ, ਫਾਈਬਰ, ਐਕਟਿਵ ਲਾਈਫਸਟਾਈਲ, ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ – ਇਹ 5 ਆਦਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ੂਗਰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦਗਾਰ ਹਨ। ਇਹ ਨੁਸਖੇ ਦੋਵਾਂ, ਟਾਈਪ-1 ਅਤੇ ਟਾਈਪ-2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹਨ।
