ਗਰਮੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣ ਲਈ 5 ਜ਼ਰੂਰੀ ਆਦਤਾਂ
ਬਾਸੀ ਭੋਜਨ, ਹਾਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ, ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਆਂਡੇ, ਅਦਰਕ, ਪਾਲਕ, ਅਤੇ ਅੰਬ ਦਾ ਵੱਧ ਸੇਵਨ ਨਾ ਕਰੋ, ਇਹ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਗਰਮੀ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।
By : BikramjeetSingh Gill
ਗਰਮੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਖ਼ਾਸ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਬਿਮਾਰੀ ਪੱਕੀ ਹੈ। ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਮਾਹਿਰਾਂ ਅਨੁਸਾਰ, ਇਨ੍ਹਾਂ ਪੰਜ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਅਪਣਾਉਣ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚ ਸਕਦੇ ਹੋ।
1. ਹਮੇਸ਼ਾ ਹਾਈਡਰੇਟ ਰਹੋ
ਗਰਮੀਆਂ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਦੀ ਕਮੀ (ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ) ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਵਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪਾਣੀ, ਨਿੰਬੂ ਪਾਣੀ, ਨਾਰੀਅਲ ਪਾਣੀ, ਲੱਸੀ, ਛਾਛ, ਤਾਜ਼ੇ ਫਲਾਂ ਦੇ ਜੂਸ ਪੀਓ।
ਕੋਲਡ ਡਰਿੰਕਸ, ਚਾਹ, ਕੌਫੀ, ਅਤੇ ਸ਼ਰਾਬ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ।
2. ਹਲਕਾ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ ਖਾਓ
ਭਾਰੀ, ਤੇਲੀਆਂ ਅਤੇ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ।
ਹਲਕਾ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦਾਲ-ਚੌਲ, ਜੌਂ/ਬਾਜਰਾ/ਜਵਾਰ ਦੀ ਖਿਚੜੀ, ਲੌਕੀ, ਤੋਰੀ, ਭਿੰਡੀ ਵਰਗੀਆਂ ਹਲਕੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਓ।
ਦਿਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਹਲਕੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਨਾਲ ਕਰੋ; ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਵੀ ਹਲਕਾ ਰੱਖੋ।
3. ਮੌਸਮੀ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ
ਤਰਬੂਜ, ਖਰਬੂਜਾ, ਖੀਰਾ, ਸੰਤਰਾ, ਅੰਗੂਰ, ਆੜੂ, ਲੀਚੀ ਆਦਿ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਫਲ ਖਾਓ।
ਹਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਦਹੀਂ/ਮੱਖਣ ਵਰਗੇ ਪਦਾਰਥ ਖਾਓ।
4. ਢਿੱਲੇ, ਹਲਕੇ ਅਤੇ ਸੂਤੀ ਕੱਪੜੇ ਪਹਿਨੋ
ਹਲਕੇ ਰੰਗਾਂ ਦੇ ਕੱਪੜੇ ਅਤੇ ਕਪਾਹ ਦੇ ਕੱਪੜੇ ਪਹਿਨੋ, ਜੋ ਪਸੀਨਾ ਚੁੰਬਦੇ ਹਨ।
ਧੁੱਪ ਵਿੱਚ ਨਿਕਲਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਿਰ ਤੇ ਕਪੜਾ ਜਾਂ ਟੋਪੀ ਲਵੋ।
5. ਧੁੱਪ ਤੋਂ ਬਚੋ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਠੰਢਾ ਰੱਖੋ
ਦਿਨ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਗਰਮ ਸਮੇਂ (11 ਵਜੇ ਤੋਂ 4 ਵਜੇ ਤੱਕ) ਬਾਹਰ ਨਾ ਜਾਓ।
ਘਰ ਆ ਕੇ ਠੰਡੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਇਸ਼ਨਾਨ ਕਰੋ, ਪੁਦੀਨੇ ਜਾਂ ਗੁਲਾਬ ਦੇ ਪੱਤਿਆਂ ਵਾਲਾ ਪਾਣੀ ਵੀ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਸਵੇਰੇ ਜਾਂ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਸੈਰ ਕਰੋ, ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਜਾਂ ਯੋਗਾ ਕਰੋ।
ਹੋਰ ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ
ਬਾਸੀ ਭੋਜਨ, ਹਾਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ, ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਆਂਡੇ, ਅਦਰਕ, ਪਾਲਕ, ਅਤੇ ਅੰਬ ਦਾ ਵੱਧ ਸੇਵਨ ਨਾ ਕਰੋ, ਇਹ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਗਰਮੀ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਬੱਚਿਆਂ, ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਅਤੇ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਦਾ ਵਧੇਰੇ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ।
ਨੋਟ:
ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਬਾਰੇ ਮਾਹਿਰਾਂ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲਵੋ। ਗਰਮੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਠੰਢਾ, ਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਰੱਖਣਾ ਹੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣ ਦਾ ਰਾਜ਼ ਹੈ।
