ਗਰਮੀ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਲਈ ਤਰੀਕੇ

👶 ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ

ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਿਰ 'ਤੇ ਟੋਪੀ ਪਵਾਓ

ਪਾਣੀ/ਨਾਰੀਅਲ ਪਾਣੀ/ਲੱਸੀ ਵਜੋਂ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ

ਬਾਹਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਤਿਆਗੋ

ਸਕੂਲ ਜਾਂਦੇ ਸਮੇਂ ਪਾਣੀ ਦੀ ਬੋਤਲ ਨਾਲ ਭੇਜੋ

ਛਾਂ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ, ਛੱਤਰੀ ਵਰਤੋ

👴 ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਲਈ

ORS ਜਾਂ ਲਿਮੂ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ

ਸਵੇਰੇ ਜਾਂ ਠੰਡੀ ਵਾਤਾਵਰਨ ਵਿੱਚ ਘਰ ਤੋਂ ਨਿਕਲਣਾ

ਲੰਮਾ ਵਰਤ ਨਾ ਕਰਨ ਦਿਓ

ਬਿਮਾਰੀਆਂ (ਜਿਗਰ, ਦਿਲ, ਗੁਰਦੇ) ਹੋਣ ਤੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਰੱਖੋ

🧑 ਦਫ਼ਤਰੀ/ਬਾਹਰੀ ਕੰਮ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ

ਹਮੇਸ਼ਾ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟਸ ਨਾਲ ਹਾਈਡਰੇਟ ਰਹੋ

ਸਨਸਕ੍ਰੀਨ ਵਰਤੋ

ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਢੱਕੋ, ਛਾਂ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ

ਦੁਪਹਿਰ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਤੋਂ ਬਚੋ

🌡️ ਹੀਟ ਸਟ੍ਰੋਕ ਦੇ ਲੱਛਣ

ਸਿਰ ਦਰਦ, ਥਕਾਵਟ, ਮਤਲੀ, ਉਲਟੀਆਂ

ਪਸੀਨਾ ਨਾ ਆਉਣਾ, ਮੂੰਹ/ਗਲਾ ਸੁੱਕਣਾ

ਤੇਜ਼ ਧੜਕਣ, ਬੇਹੋਸ਼ੀ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ

✅ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ

ਘਰੋਂ ਨਿਕਲਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪਾਣੀ ਪੀਓ

ਢਿੱਲੇ, ਹਲਕੇ ਰੰਗ ਦੇ ਕੱਪੜੇ ਪਹਿਨੋ

ਸੂਰਜ ਨਾਲ ਸੀਧਾ ਸੰਪਰਕ ਤੋਂ ਬਚੋ (ਖਾਸ ਕਰਕੇ AC ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਆਉਂਦੇ ਸਮੇਂ)