ਰਾਤ ਨੂੰ ਦਿਖਾਈ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਵਿਟਾਮਿਨ B12 ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਲੱਛਣ, ਅਣਦੇਖੇ ਨਾ ਕਰੋ

ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਲਈ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਲੋੜੀਂਦੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਉਪਲਬਧਤਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਵਿਟਾਮਿਨ B12 ਇੱਕ ਅਹੰਕਾਰਪੂਰਨ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਹੈ, ਜੋ ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਲਾਲ ਖੂਨ ਦੇ ਸੈੱਲ ਬਣਾਉਣ, ਨਰਵ ਸਿਸਟਮ ਦੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਹੰਮ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਸਦੀ ਕਮੀ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਲੋਕਾਂ ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਪਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਪੂਰੀ ਖੁਰਾਕ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੇ। ਕਈ ਵਾਰ, ਸਰਜਰੀ, ਲੰਬੀ ਬਿਮਾਰੀ ਜਾਂ ਖੂਨ ਦੀ ਘਾਟ ਵੀ ਇਸ ਦੇ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਵਿਟਾਮਿਨ B12 ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਰਾਤ ਨੂੰ ਦਿਖਣ ਵਾਲੇ ਲੱਛਣ:

ਬਿਨਾਂ ਵੱਡੀ ਮਿਹਨਤ ਕੀਤੇ ਵੀ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ

ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਰਾਤ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਜਾਂ ਥਕਾਵਟ

ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਂਦੇ ਸਮੇਂ ਪਸੀਨਾ ਆਉਣਾ

ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨੀਂਦ ਆਉਣਾ ਜਾਂ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ

ਰਾਤ ਨੂੰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ

ਆਲਸ ਜਾਂ ਥਕਾਵਟ ਹਰ ਸਮੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ

ਖੂਨ ਦੀ ਕਮੀ (ਐਨੀਮੀਆ) ਦੇ ਲੱਛਣ

ਇਹ ਲੱਛਣ ਅਕਸਰ ਅਣਦੇਖੇ ਰਹਿ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਜੇਕਰ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਇਲਾਜ ਨਾ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵੱਡੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਡਾਕਟਰਾਂ ਦੀ ਸਲਾਹ ਹੈ ਕਿ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਲੱਛਣ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਰੰਤ ਖੂਨ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਵਾਓ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ B12 ਦੀ ਪੂਰੀ ਜਾਂਚ ਕਰਵਾਓ।

ਵਿਟਾਮਿਨ B12 ਦੀ ਕਮੀ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਅੰਡੇ ਦੀ ਜ਼ਰਦੀ: ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਅੰਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖਾਣ ਨਾਲ ਕਮੀ ਦੂਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਅੰਡੇ ਦਾ ਪੀਲਾ ਹਿੱਸਾ।

ਮਾਸਾਹਾਰੀ ਭੋਜਨ: ਚਿਕਨ, ਲਾਲ ਮੀਟ, ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਵਿਟਾਮਿਨ B12 ਦੇ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹਨ।

ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ: ਪੂਰਾ ਦੁੱਧ, ਦਹੀਂ, ਮੱਖਣ, ਛਾਛ ਅਤੇ ਲੱਸੀ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਵਧੀਆ ਚੋਣ ਹਨ।

ਸੁੱਕੇ ਮੇਵੇ: ਭਿੱਜੇ ਹੋਏ ਬਦਾਮ, ਕਾਜੂ, ਅਖਰੋਟ, ਕਿਸ਼ਮਿਸ਼ ਆਦਿ ਵੀ ਸਹਾਇਕ ਹਨ।

ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਸਮੇਂ-ਸਿਰ ਜਾਂਚ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਵਿਟਾਮਿਨ B12 ਦੀ ਕਮੀ ਤੋਂ ਬਚ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ।