ਦਿਨ ਭਰ ਡੈਸਕ 'ਤੇ ਬੈਠੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ? ਇਹ 3 ਸਾਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨਾਲ ਬਣੋ ਫਿੱਟ

🧘 ਦਿਨ ਭਰ ਡੈਸਕ 'ਤੇ ਬੈਠੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ? ਇਹ 3 ਸਾਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨਾਲ ਬਣੋ ਫਿੱਟ ਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ

 ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਦਿਨ ਦਾ ਵੱਡਾ ਹਿੱਸਾ ਡੈਸਕ 'ਤੇ ਬੈਠ ਕੇ ਕੰਪਿਊਟਰ ਸਕ੍ਰੀਨ ਵੱਲ ਤੱਕਦੇ ਗੁਜ਼ਾਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਆਦਤ ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਅਸਰ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਇੱਕੋ ਢੰਗ ਨਾਲ ਬੈਠੇ ਰਹਿਣਾ ਪਿੱਠ ਦਰਦ, ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਵਰਗੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਜਨਮ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਚਿੰਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ—ਇਹਨਾਂ ਸਾਦੀਆਂ ਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਅਪਣਾਉਣ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ।

💧 1. ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ – ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਤਾਜ਼ਗੀ ਦਿਓ

ਪਾਣੀ ਦੀ ਕਮੀ ਨਾਲ ਥਕਾਵਟ, ਸਿਰ ਦਰਦ ਅਤੇ ਫੋਕਸ ਦੀ ਘਾਟ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਦਿਨ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਪਾਣੀ ਦੀ ਬੋਤਲ ਆਪਣੇ ਕੋਲ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਚੁੱਸਕੀਆਂ ਲੈਂਦੇ ਰਹੋ। ਹਰਬਲ ਚਾਹ ਜਾਂ ਖੀਰਾ ਅਤੇ ਸੰਤਰਾ ਵਰਗੇ ਹਾਈਡ੍ਰੇਟਿੰਗ ਫਲ ਵੀ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹਨ। ਕੈਫੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘਟਾਓ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।

👀 2. ਸਕ੍ਰੀਨ ਸਮਾਂ – ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਬ੍ਰੇਕ

ਦਿਨ ਭਰ ਸਕ੍ਰੀਨ 'ਤੇ ਤੱਕਦੇ ਰਹਿਣ ਨਾਲ ਅੱਖਾਂ ਵਿੱਚ ਜਲਣ, ਧੁੰਦਲਾਪਨ ਜਾਂ ਸਿਰ ਦਰਦ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ 20-20-20 ਨਿਯਮ ਅਪਣਾਓ: ਹਰ 20 ਮਿੰਟਾਂ 'ਤੇ, 20 ਫੁੱਟ ਦੂਰ ਕੋਈ ਚੀਜ਼ 20 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਦੇਖੋ। ਸਕ੍ਰੀਨ ਦੀ ਚਮਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਰੱਖੋ, ਵਾਰ-ਵਾਰ ਝਪਕੋ ਅਤੇ ਹਰ ਕੁਝ ਘੰਟਿਆਂ ਬਾਅਦ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਬ੍ਰੇਕ ਲਓ।

🥗 3. ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਾਸ਼ਤਾ – ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਰੱਖੋ ਲਗਾਤਾਰ

ਚਿਪਸ ਤੇ ਮਿਠੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਥਾਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਕਲਪ ਚੁਣੋ—ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਭੁੰਨੇ ਛੋਲੇ, ਗਿਰੀਆਂ, ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ, ਦਹੀਂ ਜਾਂ ਗ੍ਰੈਨੋਲਾ ਬਾਰ। ਇਹ ਸਨੈਕਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਊਰਜਾਵਾਨ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਸ਼ੂਗਰ ਲੈਵਲ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਬੇਵਕੂਫ਼ੀ ਵਾਲੀਆਂ ਭੁੱਖਾਂ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦੇ ਹਨ।

ਆਖਰੀ ਗੱਲ:

ਦਿਨ ਭਰ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਪਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੀ ਸੰਭਾਲ ਕਰਨਾ ਉਸ ਤੋਂ ਵੀ ਵਧ ਕਰਕੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਇਹ ਤਿੰਨ ਆਦਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਦਫ਼ਤਰੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ 'ਚ ਸਧਾਰ ਲਿਆਉਣ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵੀ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੀਆਂ।