ਕੀ ਗਰਮੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ਼ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਹੀ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ? ਡਾਕਟਰਾਂ ਦੇ 5 ਮੁੱਖ ਸੁਝਾਅ

ਗਰਮੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ਼ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਹੀ ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ ਰਹਿਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਵਧਦੇ ਤਾਪਮਾਨ, ਪਸੀਨਾ ਅਤੇ ਲੂ ਕਾਰਨ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਲੂਣ ਦੀ ਕਮੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਥਕਾਵਟ, ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ, ਚੱਕਰ ਜਾਂ ਹੋਰ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਆ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਫੋਰਟਿਸ ਹਸਪਤਾਲ, ਵਸੰਤ ਕੁੰਜ ਦੇ ਡਾ. ਆਰ.ਐਸ. ਮਿਸ਼ਰਾ ਅਨੁਸਾਰ, ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ ਰਹਿਣ ਲਈ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ 5 ਤਰੀਕੇ ਅਪਣਾਓ:

1. ਸਿਰਫ਼ ਪਾਣੀ ਨਹੀਂ, ਪੋਸ਼ਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਵੀ

ਸਿਰਫ਼ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਨਾਲ ਹੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਪੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ। ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਮੌਸਮੀ ਫਲ (ਤਰਬੂਜ, ਖੀਰਾ, ਸੰਤਰਾ), ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਛਾਛ, ਨਿੰਬੂ ਪਾਣੀ, ਨਾਰੀਅਲ ਪਾਣੀ, ਛਾਸ਼, ਲੱਸੀ ਆਦਿ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਇਹ ਪਦਾਰਥ ਪਾਣੀ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਲੂਣ, ਪੋਟੈਸ਼ੀਅਮ, ਮਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਵਰਗੇ ਲਵਣ ਵੀ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਦੇ ਹਨ।

2. ਸਮੇਂ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ

ਸਵੇਰੇ 11 ਵਜੇ ਤੋਂ ਸ਼ਾਮ 4 ਵਜੇ ਤੱਕ ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਸਮੇਂ ਤਾਪਮਾਨ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਸਵੇਰੇ ਜਲਦੀ ਜਾਂ ਦੇਰ ਸ਼ਾਮ ਕਰੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਪਸੀਨਾ ਘੱਟ ਆਵੇ ਅਤੇ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਤੋਂ ਬਚ ਸਕੋ।

3. ਸਹੀ ਹਵਾਦਾਰੀ ਅਤੇ ਠੰਢਾ ਵਾਤਾਵਰਣ

ਘਰ ਵਿੱਚ ਪੱਖੇ, ਕੂਲਰ ਜਾਂ ਏਅਰ ਕੰਡੀਸ਼ਨਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ। ਬਾਹਰ ਜਾਂਦੇ ਸਮੇਂ ਛਾਂ ਵਾਲੀ ਥਾਂ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰੋ। ਭੀੜ ਵਾਲੀਆਂ ਜਾਂ ਬਿਨ੍ਹਾਂ ਹਵਾਦਾਰੀ ਵਾਲੀਆਂ ਥਾਵਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ।

4. ਹਲਕੇ ਅਤੇ ਢਿੱਲੇ ਕੱਪੜੇ

ਸੂਤੀ ਜਾਂ ਲਿਨਨ ਦੇ ਹਲਕੇ, ਢਿੱਲੇ ਅਤੇ ਹਲਕੇ ਰੰਗ ਦੇ ਕੱਪੜੇ ਪਹਿਨੋ। ਇਹ ਪਸੀਨਾ ਸੋਖਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਠੰਢਾ ਰੱਖਦੇ ਹਨ। ਧੁੱਪ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਟੋਪੀ, ਛੱਤਰੀ ਜਾਂ ਸਨਗਲਾਸ ਵੀ ਵਰਤੋ।

5. ਚਮੜੀ ਦੀ ਸੰਭਾਲ ਅਤੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਾ ਕਰੋ

ਬਾਹਰ ਜਾਂਦੇ ਸਮੇਂ SPF 30 ਜਾਂ ਵੱਧ ਵਾਲੀ ਸਨਸਕ੍ਰੀਨ ਲਗਾਓ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਪਸੀਨਾ, ਚੱਕਰ, ਮਤਲੀ ਜਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕੜਵੱਲ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਤੁਰੰਤ ਠੰਢੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਜਾਓ, ਪਾਣੀ ਪੀਓ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ। ਲੱਛਣ ਵਧਣ 'ਤੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲਵੋ।

ਸਾਵਧਾਨੀ:

ਮਸਾਲੇਦਾਰ, ਤੇਲ ਵਾਲਾ ਭੋਜਨ ਘੱਟ ਖਾਓ।

ਪਾਣੀ ਦੀ ਬੋਤਲ ਹਮੇਸ਼ਾ ਨਾਲ ਰੱਖੋ।

ਛੋਟੇ-ਛੋਟੇ ਅੰਤਰਾਲਾਂ 'ਤੇ ਪਾਣੀ ਜਾਂ ਠੰਡਾ ਪਦਾਰਥ ਪੀਦੇ ਰਹੋ।

ਨੋਟ:

ਇਹ ਜਾਣਕਾਰੀ ਸਿੱਧਾ ਮਾਹਿਰਾਂ ਦੇ ਸੁਝਾਅ 'ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਹੈ। ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਬਦੀਲੀ ਜਾਂ ਨਵੇਂ ਤਰੀਕੇ ਅਪਣਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਮਾਹਿਰ ਨਾਲ ਜ਼ਰੂਰ ਸਲਾਹ ਕਰੋ।

ਸੰਖੇਪ:

ਗਰਮੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ਼ ਪਾਣੀ ਨਹੀਂ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ ਰੱਖਣ ਲਈ ਪੋਸ਼ਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ, ਸਹੀ ਕੱਪੜੇ, ਸਮੇਂ ਦੀ ਯੋਜਨਾ, ਹਲਕਾ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਦੀ ਸੰਭਾਲ ਵੀ ਉਤਨੀ ਹੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।