ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਉਣ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ: ਸਰੀਰ 'ਚ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਇਸ ਖਾਸ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਕਮੀ

ਜਾਣੋ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਬਚਾਅ ਦੇ ਤਰੀਕੇ

ਨੀਂਦ ਸਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਨੀਂਦ ਪੂਰੀ ਨਾ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਖਰਾਬ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਵੀ ਮਾੜਾ ਅਸਰ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਬਿਸਤਰੇ 'ਤੇ ਲੇਟਦੇ ਤਾਂ ਹਨ ਪਰ ਪਾਸੇ ਬਦਲਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ। ਇਸਦਾ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਖਾਸ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਕਮੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਆਓ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਉਸ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬਾਰੇ ਜੋ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।

1. ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ (Vitamin D) ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦਾ ਸਬੰਧ

ਮਾਹਿਰਾਂ ਅਨੁਸਾਰ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਕਮੀ ਇਨਸੌਮਨੀਆ (ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਉਣ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ) ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਇਸਦਾ ਪੱਧਰ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਨੀਂਦ ਦਾ ਪੈਟਰਨ ਵਿਗੜ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਲੱਛਣ:

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ

ਹੱਡੀਆਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ

ਵਾਲਾਂ ਦਾ ਝੜਨਾ

ਹਰ ਵੇਲੇ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣਾ

2. ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਕਮੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਦੂਰ ਕਰੀਏ?

ਇਸ ਕਮੀ ਨੂੰ ਕੁਦਰਤੀ ਤਰੀਕਿਆਂ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਰਾਹੀਂ ਪੂਰਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ:

ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ (ਧੁੱਪ): ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹੈ। ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਵੇਰੇ 8 ਵਜੇ ਤੋਂ 11 ਵਜੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ 15 ਤੋਂ 20 ਮਿੰਟ ਧੁੱਪ ਵਿੱਚ ਬੈਠਣਾ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ।

ਖੁਰਾਕ: ਆਪਣੀ ਡਾਈਟ ਵਿੱਚ ਦੁੱਧ, ਦਹੀਂ, ਪਨੀਰ, ਅੰਡੇ, ਮਸ਼ਰੂਮ ਅਤੇ ਮੱਛੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।

3. ਹੋਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ ਜੋ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ

ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕੁਝ ਹੋਰ ਖਣਿਜਾਂ ਦੀ ਕਮੀ ਵੀ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ:

ਓਮੇਗਾ-3 (Omega-3): ਇਸ ਦੀ ਕਮੀ ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਉਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ। ਓਮੇਗਾ-3 ਦੇ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਲੈਣ ਨਾਲ ਨੀਂਦ ਦਾ ਸਮਾਂ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਕੰਟਰੋਲ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ।

ਸਰੋਤ: ਅਖਰੋਟ ਅਤੇ ਅਲਸੀ ਦੇ ਬੀਜ (Flaxseeds)।

ਸੇਲੇਨਿਅਮ (Selenium): ਸੇਲੇਨਿਅਮ ਦੀ ਕਮੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਚੱਕਰ (Sleep Cycle) ਨੂੰ ਵਿਗਾੜ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਸਰੋਤ: ਸੀ-ਫੂਡ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਝੀਂਗਾ, ਟੁਨਾ ਮੱਛੀ) ਅਤੇ ਬ੍ਰਾਜ਼ੀਲ ਨਟਸ।

ਬੇਦਾਅਵਾ: ਇਹ ਖ਼ਬਰ ਸਿਰਫ਼ ਆਮ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੰਭੀਰ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੋਈ ਵੀ ਦਵਾਈ ਜਾਂ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਜ਼ਰੂਰ ਲਓ।