ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਮਾਹੌਲ ਵਿੱਚ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਮਾਹਿਰਾਂ ਦੇ ਸੁਝਾਅ

ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਆਧੁਨਿਕ ਜੀਵਨ ਦੀਆਂ ਆਮ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ, ਪਰ ਮਾਹਿਰਾਂ ਅਨੁਸਾਰ, ਕੁਝ ਸਧਾਰਣ ਰੁਟੀਨ ਅਤੇ ਆਦਤਾਂ ਅਪਣਾਕੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ।

1. ਸਮਾਂ ਢੰਗ ਨਾਲ ਬੰਨ੍ਹੋ

ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਕੰਮ, ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰ ਲਈ ਸਮਾਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ।

ਲਚਕਦਾਰ ਪਰ ਢਾਂਚਾਗਤ ਰੁਟੀਨ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਨੂੰ ਥਾਂ ਮਿਲਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।

2. ਸੁਚੇਤ ਰਹੋ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ

Mindfulness, ਯੋਗਾ, ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਰੋ।

ਇਹ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਫੈਸਲੇ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦਗਾਰ ਹਨ।

3. ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਪਾਣੀ

ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਓਮੇਗਾ-3, ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ, ਵਿਟਾਮਿਨ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਜ਼ਿੰਕ, ਆਇਰਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕਸ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।

ਦਿਨ ਵਿੱਚ 7-8 ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਪੀਓ।

4. ਡਿਜੀਟਲ ਓਵਰਲੋਡ ਤੋਂ ਬਚੋ

ਸਕ੍ਰੀਨ ਸਮਾਂ ਸੀਮਤ ਰੱਖੋ, ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਬ੍ਰੇਕ ਲਓ।

ਡਿਜੀਟਲ ਜਗਤ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹਿਣ ਨਾਲ ਮਨ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਮਿਲਦਾ ਹੈ।

5. ਸਰੀਰਕ ਸਰਗਰਮੀ

ਹਰ ਰੋਜ਼ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 30 ਮਿੰਟ ਵਰਜਿਸ਼ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਟਹਿਲਣਾ, ਦੌੜਣਾ ਜਾਂ ਨੱਚਣਾ।

6. ਸਮਾਜਿਕ ਸੰਪਰਕ

ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰ ਅਤੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਓ।

ਸਮਾਜਿਕ ਸਹਿਯੋਗ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

7. ਨਵਾਂ ਸ਼ੌਕ ਜਾਂ ਰੁਚੀ ਅਪਣਾਓ

ਨਵੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਜਾਂ ਸ਼ੌਕ (ਹੱਥਾਂ ਦਾ ਕੰਮ, ਪਾਠ, ਸੰਗੀਤ) ਮਨ ਨੂੰ ਤਾਜ਼ਗੀ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।

8. ਮਾਹਿਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲਓ

ਜੇ ਲੱਛਣ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਰਹਿਣ ਜਾਂ ਗੰਭੀਰ ਹੋਣ, ਤਾਂ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਜਾਂ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲੈਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।

ਨੋਟ:

ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਿਰਫ਼ ਰੋਗਾਂ ਤੋਂ ਰਹਿਤ ਹੋਣ ਦਾ ਨਾਮ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਮਨ, ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਸਮਾਜਿਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਸੰਪੂਰਨ ਸੰਤੁਲਨ ਹੈ। ਕਦੇ ਵੀ ਆਪਣੀ ਮਾਨਸਿਕ ਹਾਲਤ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਾ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਲੋੜ ਪੈਣ 'ਤੇ ਮਾਹਿਰਾਂ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਲੈਣਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਵਧੀਆ ਹੈ।